眠りにつく方法

• かもしれません 19, 2024

イラクからのニュースは恐ろしく、士気を低下させています。テクノロジーにより、私たちは夜遅くまで仕事をすることができ、頭を動かせずにシャットダウンすることができません。一方、昼間のジレンマは夜に静かに忍び込みます。私たちが眠りに落ちて眠り続けるのに問題があるのも不思議ではない。調査によると、たった1晩でわずか1時間半の睡眠を失うだけで、昼間の注意力が約3分の1低下します。記憶と情報を考え、処理する能力が損なわれています。睡眠不足はまた、気分の変化、注意力の欠如、反応時間の低下、事故、特に運転のリスクの増加を起こしやすくします。そして、睡眠不足は累積的であり、支払わなければならない睡眠の負債を構築します。羊を数えるのは退屈で、とにかくうまくいきません。だから私たちは大きなカチカチ音を立てながらベッドに横たわって、自分の心臓が不安に鼓動しています。

睡眠の最善の治療法は、ストレスを軽減し、物事を滑らせることです。憂鬱な夜のニュースを聞くのをやめる。心をリラックスさせるために、夕方までに詳細な作業を完了してください。昼間のドラマについては、別の解決策があります。就寝前の集中的な心配時間に約20分を割り当てます。とそれを乗り越えます！ 20分で、あと1分ではありません。

羊を数える代わりに、自動催眠視覚化を試してください。地球上で最も幸せな場所を訪れてください。これは、ビーチ、田舎の家、またはトスカーナの可能性があります。あなたの五感を使って、記述的に想像してください。練習すればするほど、想像力は向上します。この安全で愛に満ちた場所を本当に体験してください。自分のリズムに合わせて自然に呼吸します。各呼吸があなたの心を通り抜けるのを見てください。この美しい場所を訪れている間に、「私は信頼し、手放します。手放し、信頼します。」眠りにつくためには、コントロールを放棄し、自分が安全であり、目覚めることを信頼しなければなりません。この視覚化は、歌のリズムでリラックスするのに役立ちます。

夜間の更新を促進するための具体的な提案を次に示します。

• 寝室には絶対にワークステーションはありません。
• 毎晩同じ時間に寝て、朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。習慣を作ります。
• お風呂や保湿ローションのような就寝時の儀式を作成するか、心に強く訴える音楽を聴きます。瞑想します深夜のニュース番組は絶対にありません！
• 祖母の治療法である温かい牛乳とクラッカーを試してみてください。バナナ、ヨーグルト、イチジク、そしてもちろん七面鳥もそうです。砂糖、ほうれん草、ナス、トマト、アルコール、そしてもちろんカフェインは避けてください。私たちの中には正午過ぎにコーヒーを飲むべきではありません。
• 昼間に大きな筋肉群を運動させます。ウォーキングは素晴らしいです。エンドルフィンと体温の上昇により過剰な刺激を受けているため、就寝前に運動しないでください。代わりに、就寝前にストレッチ体操をしてみてください。これらはリラックスしているからです。
• 部屋を冷やし、日陰を下げます。部屋が暗く、早朝の日差しが入らないようにしてください。
• 最後にベストを保存しました：セックスをします。メラトニンを放出して睡眠を助けます。

上記のすべてがうまくいかない場合は、次のトリックを試してください。そうです：起きている必要があります。リビングルームに行き、本を読んで、請求書を支払い、起きてください。これにより、眠りに落ちる圧力がなくなります。私たちは、その反対から概念を理解し、処理します。時々、眠るためにいくつかの治療法を組み合わせる必要があります。

おやすみなさい、甘い夢！

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デビーマンデル、マサチューセッツ州の著者 あなたの内なる光をオンにする：身体、心、魂へのフィットネス、 サウサンプトンカレッジのストレス緩和スペシャリスト、意欲を高めるスピーカー、パーソナルトレーナー、心身の講師。彼女は、ニューヨーク市のWHLI 1100AMで毎週開催されるインナーライトショーの主催者であり、週刊ウェルネスニュースレターを作成し、ラジオ/テレビおよび印刷メディアで紹介されています。詳細については、www.turnonyourinnerlight.comをご覧ください。

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