10（実際）運動のための痛みのないアイデア

• 四月 25, 2024

友人の間で非公式の投票を行った後、私たちの医師は、「もっと運動をしてください！」まあ、彼らは正しい。あらゆる年齢の人々は、身体を動かすことで身体的および精神的に恩恵を受けます。そして、たとえば30年前の知恵とは逆に、年齢に関係なく運動が人々に利益をもたらすことがわかっています。再度アクティブにする必要がある場合は、この記事でいくつかの提案を提供します。

もちろん、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。体調によっては、実行できる運動の量や種類が制限される場合があります。そうは言っても、ここにあなたの心臓の鼓動を得ることが保証されているいくつかの活動があります。

ウォーキング。 ウォーキングは全員のリストの一番上にあるべきです。関節では比較的簡単で、非常に社会的な活動でもあります。数人の友人を集めて、近所を散策しましょう。または、週に数回地元のモールで会い、屋内で快適に歩きましょう。

園芸。 これを笑う人は誰も庭に行ったことがありません。それには多くの肉体労働が必要です。土壌を柔らかくし、植え、除草し、花や食料品を収穫し、水やりをします。運が良ければ、素敵な庭があります。

水泳 水泳とは、水中で運動することを意味します。水はあなたに素晴らしいトレーニングを提供します。それはあなたの心臓をポンピングするための完璧な量の穏やかな抵抗を提供しますが、それはあなたの関節を緩和し保護します。

ヨガ。 さて、あなたは頭の上に立っていないかもしれませんが、まだできるアーサナ（ヨガの姿勢）はたくさんあります。そしてもちろん、呼吸と瞑想のエクササイズは、忙しい心を集中させ、静かにするのに素晴らしいです。

ダンシング。 スクエアダンス、社交ダンス、ジャズ、ヒップホップ-お気に入りを選んで、音楽に合わせて体を動かして楽しんでください。

自転車。 自転車は優れた運動です。残念ながら、一部の地域では、バイクに乗る人よりもドライバーにはるかにフレンドリーです。エアロバイクを手に入れる必要があるかもしれません。テレビの前にセットすれば、お気に入りの番組を見ながらトレーニングをすることができます。

テニス。 2006年現在、マルティナナブラチロワは50歳であることをご存知ですか？もちろん、彼女がまともな運動をするためにプレーする必要はありません。友達を募集し、ボールを前後に叩いて楽しんでください。ショットの半分を逃したとしても（私が一般的に行うように）、ボールを追いかける運動は十分に得られます。

家事。 男性はこれを笑うかもしれません。女性はしません。洗濯、モップの床、ほこりの家具、窓を洗うことは、たった1つのトレーニングであることがわかっています。

ハイキング。 どこに住んでいても、少なくとも1つの簡単なハイキングトレイルが近くにあります。ハイキングは、あなたをボンドックに連れて行くことができるので、予期せぬ事態が発生した場合に備えて友人を連れて行くのが賢明です-足首の捻、やジャークとの出会い

ウェイトトレーニング。 ウェイトトレーニングを恐れている女性もいます。本当じゃない！通常のワークアウトだけをまとめて行うことはありません。あなたがすることはあなたの筋肉を調子を整え、あなたの強さを構築することです。

私は特に汗が好きではありませんが、医師の勧めが私にとって良いことであることをようやく受け入れました。今は毎日トレッドミルで歩いています。何してるの？

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