恒久的な減量への12のステップ

• 四月 16, 2024

永続的な減量は深刻な旅です。これらの12のステップには、生涯にわたるライフスタイルの変更、さまざまな感情の管理、依存症などの多くの課題の克服が必要です。

しかし、恒久的な減量に向けて12のステップを踏むことは、幸せで健康的な生活につながる可能性があります。

基本的に、本では、恒久的な減量は消費カロリー、代謝率、および運動による燃焼カロリーに基づいています。しかし、実際にはもっと多くのことが関係しています。あなたの仕事は、一度に一歩を踏み出し、順調に進み、その過程でできるだけ多くの楽しみを持つことです。

恒久的な減量への12のステップ

1.健康とフィットネスにコミットします。 あなたはおそらく、何度も何度も体重を減らすために「試みた」でしょう。しかし、成功するためには、健康で健康になるために必要なことをしつこく続けるために、生涯にわたる毎日のコミットメントをしなければなりません。コミットメントは、最も重要な成功要因の1つです。コミットメントは永続性を作成します。 「したい」や「しようとする」ではありません。 「道を見つけよう！」です。

2.コントロールを取り戻し、目標を達成します。 目標を設定し、理想の自己を視覚化すると、強力なガイダンスと動機付けが得られます。しかし、現在の何かが欠けていると感じるのではなく、前向きな興奮と期待を持ってあなたの将来の目標を想像することが重要です。

3.構造化されたルーチンのスイングを正しく取得します。 実行可能な計画がなければ、人生を変えることはできません。計画に失敗すると失敗する計画です。だから、どんな食べ物を買い、食べるか、いつ運動するか、誰があなたをサポートするかなど、必要なライフスタイルの変化を計画してください。次に、新しいルーチンに入ります。

4.完璧なサイズを得るために健康で賢明な食事を 見た目と気分を良くするには、減量よりも健康的な食事がさらに重要です。そして、この組み合わせは最高です。健康的なカロリーを食べて体重を減らすと、自然に体重が減ります。そして、それは体重を減らすための最良の方法です。
高繊維食品、低脂肪タンパク質、飲料水、自然健康補助食品の摂取に焦点を当てます。

5.毎日いくつかの脂肪を除去します。 毎日の運動は健康にとって重要であるだけでなく、永久的な減量をはるかに容易にします。運動は代謝を高め、カロリーを燃焼させ、筋肉の緊張を改善し、ストレスを和らげます。 1日少なくとも30分間の健康な身体活動には、ウォーキング、低負荷エアロビクス、ヨガ、武道、水泳、筋力トレーニングが含まれます。

6.歴史的ではなくカロリー的に考えて行動する。 過去の失敗とあなたが聞いたすべての矛盾する情報を忘れてください。カロリーが重要です！そのため、数字を覚えて書き留めてください。そうしないと、計算に間違いが生じます。 1週間に1ポンド減るには、1日約500カロリー少なく食べる必要があります。だからあなたのスケールで数字を見ることをあきらめなさい。代わりにカロリーを見てください。

7.惑わされないように時間と食事を管理します。 恒久的な減量には、適切な時間管理と食物の認識が不可欠です。体を変えるには、口に入る食べ物と時間の過ごし方を変えなければなりません。時間管理ブックを使用して、目標と毎日の優先順位を書き留め、さらにカロリー、行動、感情を追跡するための食事日記を使用します。

8.飢starと絶望をあきらめます。 お菓子、塩辛い食べ物、洗練された炭水化物、脂肪分の多い食べ物は不健康な依存症です。あなたはアルコール中毒者が時折飲み物を飲むことを提案しませんが、これらの食物を自分から「奪う」べきではないという一般的な概念があります。恒久的な減量には、中毒性の食べ物を排除し、自分自身を恵まれない気持ちから解放することが必要です。空腹にならないように、栄養価の高い低カロリー食品を1日に4〜6回食べる。

9.気分で食べ物を決めないでください。 空腹ではなく感情が、少なくとも75％の「快適さ」とジャンクフードの過食の原因であると推定されています。しかし、うつ病、疲労、孤独感、ごめんなさい、または退屈に起因することを祝う、または「空虚を埋める」ために食べ物を使用することは、破ることができる習慣です。食べ物に手を伸ばす代わりに、次のような新しい代替習慣を開発します。

• 本を読んでいる、


• 散歩に行きます、


• 友達と話す


• 音楽を聴く、


• 映画を見て、


• 温かいお風呂に入って


• 日記を書く


• 瞑想や祈り、


• クリーニングまたはガーデニング、


• リラックス運動をしています。

10.ゆっくりと着実なペースは、レースに勝つ方法です。 もちろん、早く体重を減らしたいです。しかし、それはtrapです。食事をせずに1日中に体重が急激に減り、長時間続くと、ホルモンが放出され、空腹感を感じて体重が増えます。だから、着実で遅いのが道です。

11.失敗はあなたを打ち負かすのではなく教えさせます。 はい、失効します。これを受け入れて、崩壊する前に失効と再発をキャッチすることは、プロセスの一部にすぎません。失効を早期に認識し、恒久的な減量計画を狂わせる前に、芽にそれを挟むことを学びます。

12.よくやった仕事に対して、食べ物以外の楽しみで報酬を与える。 恒久的な減量を達成することは大きな成果です。あなたの成功を祝いますが、食べ物では決してありません！あなたの新しい体に合う新しい服に満足感を見つけ、マッサージを受けたり、心地よい散歩をしたり、温かいお風呂に入ったりします。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。
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