成人の毎日のタンパク質のニーズ

四月 23, 2024

すべての人間は、生きるために毎日タンパク質を必要とします。タンパク質は生命の基本的な要素です。どれくらいのタンパク質が必要ですか？

それはあなたが誰と話すかにかかっています。菜食主義者と話すと、もちろん動物性タンパク質はまったく必要ないと彼らは言います。ほとんどの科学者と話をすると、別の話になります。問題の一部は、タンパク質が私たちの体内でどのように機能するかについてまだ学んでいることです。

US RDAは、特定の栄養素の*最小*値に関する米国科学の最良の推測です。彼らは、体重1ポンドあたり約0.4gのタンパク質だと言います。あなたが100ポンドの人だったら、1日に約40g必要です。あなたが200ポンドの人であれば、それは1日80gになります。

特定の日にあまり多くのタンパク質を食べない場合、あなたの体はどこかからそれを見つけなければなりません。あなたの体は実際にあなたの筋肉からタンパク質を取り去り始めます。あなたはこれが本当に重要であるためにボディービルダーである必要はありません。すべての人間は動き回ったり、手を使ったりする必要があります。筋肉が萎縮し始めると、他のすべてがより困難になります。

ですから、まず、どのような形で摂取しても、その毎日のタンパク質が必要であることを認識することが重要です。第二に、タンパク質の種類に進みます。タンパク質は、アミノ酸のグループの総称です。これを生物学から覚えていますか？ビタミンを摂取する必要があると言っているようなものですが、X量のビタミンA、Y量のビタミンCなどが必要だと言っています。タンパク質の場合、これらのアミノ酸は以下にリストされており、体重1ポンドあたりの成人RDAの1日量を示しています。

イソロイシン6
ロイシン8
リジン6
メチオニンとシスチン5
フェニルアラニンとチロシン8
スレオニン4
トリプトファン2
バリン7

科学では、必要なタンパク質の量、必要な各アミノ酸の量、およびこれらすべてがどのように機能するかをまだ解明しています。私たちの祖先のほとんどは、七面鳥、鹿、および他の野生動物を食べるハンターでした。それは人生の正常な部分でした。現代では、かごに入れた鶏肉とクオーターパウンダーをチーズと一緒に食べています。

それでも、当時は肉を狩るのは非常に困難でした-そして、部族はそれを共有したので、一人一人が適度に少量を得ました。現代では、私たちはちょうどドアまで車で行き、タンパク質の良いサービングを手に入れます。

たとえば、マクドナルドからグリルドチキンシーザーサラダを手に入れると、17gのタンパク質が得られます。チーズ入りクォーターパウンダーは28gのタンパク質です。それでも、1日で80gを目標にしている場合は、まだ十分に達成していないことに注意してください。食事でバランスの取れた量を目指して、毎日食べるタンパク質を追跡してください。

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