椅子ポーズヴィンヤサ

• 四月 19, 2024

ウッタカタ サンスクリット語で「激しい」という意味なので、 アーサナ その名前で、お尻、足、太ももで最大の筋肉のいくつかを動作するように設計されています。スタンディングフォワードベンド、または ウッタナーサナ、背中の筋肉を動かし、足を伸ばします。この2つを組み合わせると、 スーリヤ・ナマスカル、または太陽礼拝ですが、呼吸と運動の統合はこれを与えます ビンヤサ 独自の瞑想的なパンチ。

これを試すには、Mountain Poseに立って開始します。いつものように、アライメントを確認してください。息を吸うときは、腕を頭上に持ち、肩がしっかりとソケットに引き込まれるようにします。ここから息を吐きます。次に、一方の手首をもう一方の手でつかみ、体を横に引き、胴体を2つのガラス板の間に平らにしたように保持します。胸郭に沿って背中を伸ばすのを感じるために遠くに曲がる必要はありません。必要に応じて、ここで息を吸って息を吐き、次の息を吸ってください。反対側で繰り返します。必要に応じて、ハンドクラスプを裏返し、同様に後方に曲げます。次に、前に曲がって椅子に座って息を吐きます。

ここで別の吸入をしてください。フォームで作業している間、呼吸サイクルを1、2秒間続けることもできます。膝が足の前に伸びていないことを確認し（つま先が常に見えるようにする必要があります）、後ろ側を下に向けて、太ももが床と平行になる位置に向かって移動します。腕をできるだけ真っ直ぐにして、耳にできるだけ近づけてください。バックベンドの感覚が好きな場合は、地面を下にせずに部屋を横切るように曲げることができますが、必要に応じてまっすぐな後ろの位置でも問題ありません。

呼気で、前に曲がる ウッタナーサナ。体が温まっていない場合は、ひざを曲げたくなるでしょう。これは良いことです。これにより腰が保護されます。吸い込む アルダ、またはHalf ウッタナーサナ、足と背中をまっすぐにします。ひだに息を吹き返します。息を吸いながら、椅子に座ってください。ここで息を吐きます。息を吸って、立ち上がって立ち、手を心から呼んでください。

手のひらを足の下に滑り込ませてストレッチを増やしたり、胴体を脚に近づけたりするなど、スタンディングフォワードベンドにバリエーションを自由に追加してください。また、各側に立ちねじれを含めることができます アルダ・ウッタナーサナ。ただし、これを構築する ビンヤサ、体の正中線または地面に向かって移動するときは息を吐き、離れたり上に移動するときは息を吸うようにしてください。そして、必ずの原則を使用して作業してください スカ・スティラ・アサナム！ （詳細については、関連記事を参照してください。）

このシーケンスを単独で、またはそれに加えて、またはその代わりに使用します スーリヤ・ナマスカル;接続せずにグループ化（立ち、着席、ひねり、仰向け）でポーズを選択すると、ウォームアップを提供します。いつものように、呼吸と動きを意識的に結びつけ、意図と喜びをもって働くことを忘れないでください。