健康的な腎臓食を食べる

四月 20, 2024

あなたの食生活は、あなたの健康に関して最初の防衛線の一つです。栄養素の適切な供給で私たちの体を支える食物を食べる必要があることは一般的な知識です。しかし、研究者は、炎症と慢性疾患の関係、および特定の食品がこれらの領域に与える影響について、日々多くを学んでいます。抗酸化物質が豊富な食品は、さまざまな方法で私たちの体を保護するのに役立ちます。

すでに慢性腎臓病に苦しんでいる場合でも、単に腎臓の健康を維持しようとしている場合でも、次の食品は全体的な健康をサポートするのに大いに役立ちます。健康な腎臓の食事には以下が含まれます：

カリフラワー

カリフラワーは、とても楽しい野菜の1つです。それはほとんどの生野菜料理で人気のあるものの1つであり、おいしい料理も味わっています。サラダで食べるか、キャセロールに焼くか、または単に蒸して
少しバター、それは周りの最も汎用性の高い食品の一つです。低炭水化物の食事プランに従っている人にとって、カリフラワーはジャガイモと米の素晴らしい代替品にもなります。このおいしい小さな野菜には、ビタミンCが多く含まれており、繊維と葉酸の優れた供給源です。また、細胞膜やDNAへの損傷を減らすのに役立つ化合物も豊富です。

玉ねぎ

人々は通常タマネギを好むか嫌うかのどちらかですが、これらの素敵な野菜は非常に多くの方法で非常に多くの方法で風味を追加します。サンドイッチで生で食べるか、ほとんど何でも調理します。彼らが本当にあなたを悩ましているなら、それらを非常に小さく切り分けて非常にうまく調理すると、あなたが作っているどんな食べ物でも基本的に消えてしまい、気付かずに栄養上の利点が得られます。素晴らしいタマネギは、ケルセチン、癌から保護し、心臓病を減らすのに役立つ強力なフラボノイドでいっぱい詰まっています。クロムの素晴らしい供給源でもあります。

キャベツ

多彩でおいしいキャベツはちょっと不思議です。細断、それはコールスローの主要なコンポーネントです。煮たり、蒸したり、電子レンジに入れたりしても、きれいに調理されます。キャベツは低コストで充填され、心臓を健康に保ちながら癌を防ぐのに役立つ植物化学物質が詰まったジャムです。ビタミンC、ビタミンB6、葉酸、繊維も豊富です。聖パトリックの日のコーンビーフとキャベツは言うまでもありませんが、何が好きではないのですか？

魚

魚は、何と言っても食べられる最高のタンパク質の1つです。すべての最高の魚は、心臓の健康的な脂肪としても知られているオメガ3脂肪が自然に高い魚です。これらの種類の魚には、シロビンナガマグロ、ワイルドサーモン、ニジマスなどがあり、アメリカ糖尿病協会とアメリカ心臓協会はどちらも、少なくとも週に2回これらの魚を食べることを推奨しています。しかし、すべての魚は低脂肪で栄養価が高いことで知られているので、好きな人がいれば、気軽に楽しんでください！

白身

卵黄はおいしいのですが、腎臓に問題がある人にとっては必ずしも有益ではありません。しかし、卵白は純粋なタンパク質であり、非常に用途が広い。おいしい野菜を詰めたサンドイッチやオムレツでそれらを調理し、罪のない栄養をお楽しみください！

さくらんぼ

夏の甘くておいしい果物の一つであるチェリーは素晴らしいです。抗酸化物質が詰まっているため、毎日食べると体内の炎症を抑えます。新鮮なものを食べたり、低糖のおやつに焼いたり、新鮮なチェリージュースを楽しんで、健康的な腎臓の食事に加えてください。

赤ブドウ

さくらんぼに次いで、赤ブドウは最も甘い果物の1つでなければなりません。これらのルビーの宝石は、心臓を保護し、血栓の形成を防ぐフラボノイドでいっぱいです。また、癌を防ぎ、血流を増加させます。新鮮なものを食べるか、ジュースを飲むか、冷凍庫に入れておいしいものを食べるかどうかにかかわらず、赤と紫のブドウはあなたが食べることができる健康的な果物の一部です。

健康的な腎臓の食事には、一般に豊富な新鮮な果物や野菜が含まれます。りんご、ラズベリー、イチゴも信じられないほど健康的ですが、実際には、多様性が重要です。新鮮な食べ物を食べるほど、体も腎臓も幸せになります！