ウィンタースポーツの食事

• 四月 20, 2024

冬にアクティブで外に出れば、カロリーの必要量が文字通り2倍になることがわかったとき、私は興奮し、怖がりました。確かに、忙しい屋外にいるだけで余分な体重を簡単に燃やすことができましたが、体に入れていたカロリーが私の活動のためにできる最高の食べ物と飲み物の選択肢であることも知っていました。冬の屋外アクティビティに適した食べ物や飲み物を摂取することで、エネルギーと健康を維持し、不機嫌になることを防ぎ、寒さによる怪我を防ぐことさえできます。

食べ物と飲み物の温度–冷たいものを食べたり飲んだりすると、体は体温に温めようとエネルギーを消費します。ウィンタースポーツの高カロリーの要求により、体温や温かい飲み物やスナックを食べる方が良いでしょう。水分補給のために、ホットチョコレートや温かい飲み物を断熱容器に入れて保管してください。スナックアイテムについては、グラノーラやスポーツバーを考えてみてください。重ね着した衣類の内側に近づけて保管すると暖かくなるでしょう。一日中ほとんど寒いときは、屋内で食事をするか屋外で食事を準備するかに関係なく、必ず暖かい食事を食べてください。

余分な水分補給-あなたの体は、わずかな震えの要求に対応するために、余分な水分補給が必要です。また、息を残して見た蒸気のすべてを置き換えるために、余分な水が必要になります。ただ温血であることは、あなたが交換する必要がある温かい水分を吐き出すことを意味します。どんなアクティビティでも水分を十分に保つことが重要ですが、ウィンタースポーツではさらに重要です。

水分補給を続けるには、コーヒー、他のカフェイン入り飲料、アルコールなどの利尿薬を避けてください。これらの飲み物は、体が寒いときに実行する必要があるさらに多くの水分補給を取り除くように体に指示します。代わりに、温水、ハーブティー、またはホットチョコレートを飲んでみてください。

スナック–エネルギーを維持するために、1日を通して良いスナックを食べるようにしてください。スナックは、活動レベルに応じて、1〜2時間ごとに約100〜200カロリーでなければなりません。良いスナックには、トレイルミックス、スポーツバー、クラッカーまたはバターまたはクリーミーなスプレッドのパンが含まれます。

複雑な炭水化物-あなたの体は、寒いスポーツのために長く持続するエネルギーを必要とします。数時間以上外出する場合、これは低炭水化物の時間ではありません。あなたの食事は、主に複雑な炭水化物で構成されている必要があります。あなたの体は、寒さの中に素早く持続的に活動し続けるために複雑な炭水化物を必要とします。良い食品の選択肢には、天然の精製されていない甘味料を含むオートミール、全粒米、全粒パン、スパゲッティ、豆、またはレンズ豆が含まれます。あなたの最高の複合炭水化物の多くは、血糖指数が低いため、ただのバーストではなく、長期間にわたってエネルギーを供給します。

脂肪とタンパク質を取得する-複雑な炭水化物に加えて、体には十分な脂肪とタンパク質が必要です。プレートに複雑な炭水化物の大部分を入れた後、残りはタンパク質とより健康的な脂肪で構成する必要があります。良いカロリーを得るには、筋肉と脂肪を増やすのにタンパク質が必要です。外で寒い時間を過ごすと、クジラの脂肪が北イヌイットの食事の重要な部分であり、中西部のスキーヤーがバターの棒を軽食に持ちたい理由をすぐに理解できます。

冬にアクティブな一日を過ごすのに適した朝食の例としては、ドライフルーツ、ナッツ、バターを添えたオートミールのボウル、ソーセージのサイドなどがあります。健康的なランチには、マヨネーズと赤身ローストビーフの温かい全粒粉パンサンドイッチが含まれます。良い夕食は、チーズとチーズをトッピングした肉と豆のチリのボウル、そしてバターとコーンブレッドの側面です。

適切な食べ物を選択することは、ウィンタースポーツに従事するときに、一日中アクティビティを楽しむのに役立ちます。

動画の説明: 海外 スノーボード 遠征『自炊の極み』 (四月 2024).