自宅で素早く簡単な夕食

• 四月 25, 2024

健康的な食事戦略の完全なバッテリーでさえ、典型的なレストランの常連客は、彼女がメニューを開くとき、誘惑の地雷原に直面しています。私のお気に入りの薄い地殻野菜のピザ（レストランのいたるところにあるチェーンの前菜メニュー以外）のカロリーは900以上です。ピザ全体を簡単に食べることができます。ワインとサラダを加えて、この1回の食事で、私は小さい、かなり座りがちな女性として1日の合計カロリーを超えました。トリプルチョコレートケーキも忘れないでください！

明らかに、私は次の人と同じくらい外食するのが大好きですが、ジーンズが突然きつすぎるとき、私は通常、多くのレストランでの食事を指すことができます。私は家にいて料理をする時が来たことを知っています。しかし、毎晩テーブルに食事を置く時間をどうやって見つけるのでしょうか？計画、準備、および単純化に要約されます。

ナイフを手に取るか、焙煎鍋を引き出して食べ物を準備するたびに、別の食事でどのように材料を使用できるかを考えてください。あなたがキャセロールを作っている場合、2つを作り、後でのために1つを凍結してください。野菜を刻んでいる場合は、余分に刻んで明日のために袋に入れます。

便利なアイテムで健康でスマートに。あらかじめパッケージ化された食品の中には、防腐剤、染料、塩でいっぱいのものもありますが、そうでないものもあります。ラベルを読んでください。彼らが提供する時間節約を考えると、健康的な便利なアイテムは、野菜パスタのキャセロールとファーストフードのハンバーガーの違いを意味します。時間よりも少しお金がある場合は、冷凍野菜を買いましょう。

残り物で安全に。食品を密閉容器に入れて、すぐに冷蔵庫に保管してください。 1〜2日以内に使用しない場合は、調理済みの残りの食品を凍結します。

食事はシンプルにしましょう。毎晩5コースの宴会を開く必要はありません。メインディッシュとサラダは結構です。メインコースが簡単な場合は、おかずを使って何かもっと楽しい時間を過ごしたいかもしれません。

週末に、いくつかの主要な料理プロジェクトを行います。これらは、残りの週のテーマの材料になります。

例えば：
土曜日の夜にスープ、チリ、またはシチューの鍋を作る。たくさん作ってください。このスープは1週間中提供されます。シチューには焼きたてのパンほど優れているものはありません。生地を自分で作りたくない場合は、店でパン生地を冷凍しています。日曜日に、七面鳥の胸肉、子羊、または鶏の胸肉のローストを作ります。

月曜日の夜に、残りのシチュー（またはスープの野菜を少しスープに入れて）をポピーにします。キャセロール皿または鋳鉄フライパンに調理用スプレーを塗ります。野菜を皿にスプーンで入れます。コーンブレッドの小さな箱を混ぜて、野菜の詰め物の上にスプーンをかけます。黄金色になるまで、350度のオーブンで30分ほど焼きます。

スライスした七面鳥や鶏肉を使って火曜日の夜にケサディーヤを作ります。サンドイッチ肉、ペッパージャックチーズ、スライスしたネギ、2つの柔らかいトルティーヤとグリルの間の小さなサルサ。これは、クランベリーハラペーニョやリンゴハバネラなど、あらゆる種類のフルーツチリペッパーサルサに最適です。魅力的な品種については、スーパーマーケットの調味料セクションをご覧ください。

水曜日に、七面鳥またはチキンのサラダを作ります。いくつかの余分な卵を固ゆでし、週の後半に保存します。週末にパンを焼いた（そして冷凍庫に余分なパンを隠す意味があった）場合は、自家製の全粒小麦のスライスにサンドイッチを提供できます。

七面鳥テトラジンニは実際のイタリア料理だとは思いませんが、母はいつも残りの七面鳥を使ってこのキャセロールを作りました。木曜日に試してみてください。キャセロールをクッキングスプレーで軽くコーティングし、オーブンを350度に予熱します。パッケージの指示に従って、全粒小麦のスパゲッティの半分のボックスを沸騰させます。ドレイン。刻んだタマネギの半分の茶色、刻んだセロリの茎、スライスしたキノコ、少しニンニク（最後にニンニクを追加）を小さじ数杯のオリーブオイルに入れます。刻んだ七面鳥2カップ、マッシュルームスープの低ナトリウムクリーム缶、ピメントスの小瓶、パスタを追加します。必要に応じて、少量の牛乳、水、または白ワインで薄めます。塩とコショウの味。キャセロールに入れて、細かく切った低脂肪モッツァレラを約半分カップの上に乗せますチーズが溶けて皿が茶色で泡立つまで、20〜30分間焼きます。

金曜日には、ゆで卵、残りの七面鳥や鶏肉のスライス、ベーコンビット、チーズ、アボカドを大さじだけでなく、にんじん、ズッキーニ、マッシュルーム、セロリなど、レタス-コブサラダの特別なバージョンを作成します。その残りのスープのいくつかを添えてください。

動画の説明: 【夜ご飯の支度】ただ料理をする動画！【４品の簡単レシピ】 (四月 2024).