最大のバックストレッチ運動
これらは、痛みを防ぎ、ストレスによる緊張を軽減するのに役立つ最大の背部ストレッチ運動です。背中を伸ばすことにより、機動性と柔軟性が向上し、姿勢が改善されます。

なぜ腰を伸ばすのですか?長時間座ると、股関節屈筋がきつくなります。これらのタイトなヒップは、筋肉のバランスが崩れる可能性があります。これにより、脊椎が不安定になり、運動パターンが困難になります。平均的な歩行では、不均衡を補うために腰を使うことができます。

なぜハムストリングスを伸ばすのですか?タイトなハムストリングスは、下腹部の筋肉と腰の筋肉の衰弱を示唆します。これが起こるとき、私たちは体の他のどこかから私たちの弱さを補います。ハムストリングスは骨盤を引き戻すことで補い、腰に負担をかけます。

ストレッチ体操

膝から胸まで
•仰向けに床に横になり、両足を床に平らな足で曲げます。
•右膝を胸に向けて引き込みます。 3秒間押し続けてから離す
•ドローを繰り返し、右脚で3回放してから、左に切り替えて繰り返します。

ヒップリリース
•仰向けに床に横になり、両足を床に平らな足で曲げます。
•右足首を左膝にかぶせます。
•5回息を止めます。次に、右手を取り、右膝に置きます。
•右膝を静かに押し下げてストレッチを増やします。
•開始位置に戻り、反対側の脚で繰り返します。

ハムストリングストレッチ
•仰向けに床に横になり、両足を床に平らな足で曲げます。
•右脚を空中にまっすぐ引き上げます。太ももの後ろに手を置いて保持します。
•膝を少し曲げて、お尻を床に置きます。 5回息を止めます。
•膝をもう少し胸の方に引きます。 5回息を止めます。
•脚をゆっくりと開始位置に戻します。反対の脚で繰り返します。

プッシュアップストレッチ
•お腹の上に横になり、足を長く伸ばします。
•床に面した前腕に着きます。
•腕がまっすぐ前を向くまで、ゆっくりと自分を押し上げます。ここで3回息を止めます。
•5回繰り返します。

左右のストレッチ
•仰向けに床に横になり、両足を床に平らな足で曲げます。
•腕を空中に真っ直ぐ持ち上げ、手を握ってください。
•腰を右に落とします。同時に両方の腕を取り、左に手を伸ばします。
•各方法で3回繰り返します。

シーテッドサイドベンド
•椅子にまっすぐ座ってください。肩を落とし、背中に転がします。
•右手を座席まで持っていきます。
•左腕をまっすぐ空中に上げます。
•腕をまっすぐにして右に曲げます。背筋を伸ばして背骨を感じます。
•ストレッチを3回呼吸します。
•各側で5回繰り返します。

ローランジ
•左膝を床に落とし、右脚を前方に曲げます。背中を曲げないように注意してください。
•左太ももが伸びるまで、右脚に体重を前に向けます。 5回息を止めます。
•各側で3回繰り返します。

これらのエクササイズまたはエクササイズを行う前に、必ず医療専門家のアドバイスを求めてください。健康で幸せになりましょう。

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