女性の心臓病に対する健康な心臓の食事

四月 19, 2024

調査によると、アメリカの女性のほぼ半数が、心臓病は男性にとって深刻なリスクにすぎないと考えています。ほとんどの女性は、毎年何十万人もの女性が心臓病で亡くなっていることに気付いていません。さらに、実際、脳卒中は男性よりも米国の女性をより多く殺します。

そして、心臓病はアメリカの女性の死因の第1位です。

しかし、それはあなたにとってそうである必要はありません。心臓の健康食品の健康な心臓の食事を食べることは、女性の心臓病を予防し、さらには逆転させるために絶対に不可欠です。

心臓の健康的な食事で心臓病を防ぐ方法

健康な心臓のサプリメントを含む、シンプルだが重要な食事の変更を行うと、非常に迅速に成果を上げることができます。健康な心臓の食事のための主な推奨事項は次のとおりです。

健康的な食物繊維を豊富に含む食事を増やしましょう。生野菜や軽く蒸した野菜、新鮮な果物、全粒穀物、豆、ナッツなど、心臓の健康に良い食品を追加します。

毎日の総カロリー摂取量の25％から30％の間に脂肪カロリーを保ちます。

飽和脂肪を総カロリーの10％以下に減らします。主に脂肪肉、高脂肪乳製品、加工食品、トロピカルオイル（ココナッツとヤシ）に含まれる飽和脂肪は、LDL（悪玉）コレステロール値を何よりも高めます。代わりに、全粒穀物、ナッツ、オメガ3魚、オリーブオイルに含まれる健康的な脂肪を選択してください。

主に加工食品や揚げ物に含まれるトランス脂肪酸ですべての食品を排除します。

高脂肪の肉や乳製品の代わりに、赤身の家禽、無脂肪または低脂肪の乳製品、大豆製品、魚などの高品質のタンパク質食品を選択してください。

太りすぎの場合は、1日のカロリー摂取量を減らします。太りすぎや肥満の人は、細い人よりも心臓病にかかる可能性がはるかに高いです。健康な血中コレステロール値と体重を達成し、維持するのに十分なカロリーを食べる。

ナトリウムを1日あたり2,400ミリグラム以下に減らします。ナトリウムが多すぎると、血圧が上昇します。塩辛いのではなく、辛くしてください。高ナトリウム食卓塩ではなく、ハーブ、スパイス、レモン、ライム、酢または無塩調味料を使用した風味のある食品。

健康な心臓の食事から得られる利益を最大化するには、高品質の栄養健康補助食品と心臓の健康のためのオメガ3魚油カプセルを含めます。

心臓病を防ぐ他の方法

心臓の健康的な食事に加えて、心臓病のリスクを減らすために次の手順を実行します。

たばこを吸ったら、やめてください。また、間接喫煙も避けてください。
小さく、頻繁に、健康的な食事を食べる– 2回または3回の大食いではなく、5回または6回。
健康的な体重に到達して維持します。
1日30分以上運動します。それはあなたの血圧を制御し、HDL（良い）コレステロールを高め、余分な体重を減らすのに役立ちます。
健康的な血圧、コレステロール、トリグリセリドのレベルを維持します。
また、低血糖食に焦点を合わせることで、血糖値を管理できます。

これらのガイドラインに従うことで、心臓病を発症する可能性を減らすだけでなく、気分もずっと良くなり、全体的な健康状態も改善されます。

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