腹脂肪を失う方法-ダイエットや運動？

• 四月 20, 2024

腹脂肪を取り除くために、腹脂肪ダイエットまたは腹部運動のどちらがより効果的ですか？

混乱する可能性があります。しかし、最新の研究に基づくと、おなかの脂肪を失う最良の方法は、健康なおなかの脂肪食とエアロビクスと優れた腹部運動の両方を組み合わせることです。

ハーバード大学医学部のジョージ・ブラックバーンによると、効果的に腹脂肪を減らしてそれを抑えるには、「カロリー摂取量を減らし、食事の質を改善し、毎日の運動量を増やす新しいライフスタイルを採用する必要があります」

もちろん、最初に胃の脂肪を失うことをターゲットにすることはできません。

しかし、これがどのように機能するかです。カロリー不足が大きければ大きいほど、体脂肪（腹部脂肪を含む）が失われます。また、有酸素運動と腹筋運動を行うほど、上腹部が固まります。

腹脂肪を失う方法への7つのキー

奇跡的な平腹ダイエットや腹部運動計画は、誰もが言うように魔法を使って魔法をかけることはできませんが、腹の脂肪を失うことにコミットしている場合は、次の7つの簡単な手順に従って成功してください。

1.健康的な高繊維食を食べる： Journal Obesityに掲載された1,000人以上の男性と女性に関する5年間の研究では、低血糖の野菜と新鮮な果物、100％全粒穀物、ナッツ、豆の健康的な高繊維食により、参加者の腹部脂肪が減少することがわかりました。

食物繊維を多く食べると失われ、腹部の脂肪が減ります。

腹部脂肪の減少に役立つことが示されている他の栄養素は、カルシウム、特に低脂肪ヨーグルト、赤身タンパク質、魚油やオリーブ油などの必須脂肪酸です。

2.有酸素運動と腹筋運動を行います。 同じ研究により、デューク大学の研究が確認され、定期的な活発な運動または中程度の運動（少なくとも週に5日、1日30分）が腹脂肪を著しく減少させることがわかりました。

調査では、ウェイトトレーニング、エアロビクス、コアエクササイズで筋肉を構築すると、代謝カロリー燃焼活動が増加することも示されています。

3.カロリー摂取量を減らす 運動だけで体重を減らすために過剰なカロリーを燃やそうとすることは、イライラする時間のかかるプロジェクトです。

さらに、多くの研究では、カロリーを削減せずに運動しても長期的な体重減少は生じないことが示されています。脂肪を減らすための最良のアプローチは、健康的な低カロリーの食事と運動を組み合わせて、さらに多くのカロリーを燃焼させることです。

4.健康な水分を増やします。 渇きはしばしば空腹と誤解され、過食につながります。健康的な液体で十分に水分を補給することは、体を解毒し、脂肪を燃焼させ、消化を改善し、ガスと鼓腸を減らします。

ソーダ、フルーツジュース、アルコール、派手なラテなどの高糖飲料よりも、水やハーブティーなどの健康的な飲み物を選択してください。

5.人生のストレスに対処する： ストレスを感じていると、不健康な食べ物を選んだり、食べ過ぎたりする可能性があります。しかし、運動はストレスホルモンを減らし、余分なカロリーを消費するための非常に最適な方法の1つです。

他の優れたストレス管理テクニックには、瞑想、ヨガ、もっと楽しいこと、肯定的な断言の使用、健康的なソーシャルネットワークの構築、健康志向の支援的な友人との付き合いなどがあります。

6.適切な睡眠時間を確保する： 運動は、おなかの脂肪を失う計画にとって非常に重要ですが、睡眠と休息も重要です。ある研究では、5年間で1晩6〜7時間睡眠をとった人は、1晩8時間以上5時間以下で眠った人よりも腹部脂肪が少ないことがわかりました。

したがって、適切な量の睡眠を得ることは、全体像の一部であるようです。

7.患者の持続性を実践します。 体重とおなかの脂肪を減らすことは、永久的な健康的なライフスタイルの変更を行うための長期的なコミットメントが必要です。

そして、習慣の変化には学習曲線が伴うため、これらの7つのガイドラインを一貫して守ることが不可欠です。

この健康的な腹脂肪ダイエットと運動計画について派手なことは何もありませんが、それは何がうまくいくかに基づいています。そのため、おなかの脂肪を失うことで得られる多くの報酬に注目してください。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

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