健康的な習慣で健康を維持する方法

• 四月 20, 2024

健康になる方法を学び、健康を維持するのは簡単です。しかし、それを行うのはもう少し難しいです。ただし、健康を維持し、健康を維持するには、変更を加える必要があります。

そうすると、数日のうちに、見栄えが良くなり、気分が良くなり、考えが良くなり、エネルギーが増え、体重が減り、心臓病、糖尿病、がん（私たちの＃1,2＆3キラー）から身を守り、減速しますより長く、より幸せで、より健康な人生を送るためのあなたの老化プロセス。それではどうしてですか？

死ぬ方法は10,000ありますが、同じ3つを何度も選ぶ傾向があります。ほとんどのアメリカ人は自殺的なライフスタイルを選択しているため、「選択」という言葉は意図的です。

健康になり、健康を維持する

「貧しい食生活、過剰体重、運動不足、喫煙」、アメリカ心臓協会（AHA）会長のアウグストゥス・グラント博士は、「毎年150万人近くのアメリカ人の早死に寄与する修正可能な危険因子である」と警告しています。 」そして、その数は増加しています。

それでも、何百万人ものアメリカ人がソファで野菜を食べ続け、ジャンクフードを食べ、喫煙し続けています。だから、あなたが健康になり、健康を保ちたいなら、あなたの人生がそれに依存しているように行動し始めてください。そうだから！

低カロリーで栄養価の高い食事計画を立てることをお約束します。バター、クリーム、その他の脂っこいソースやドレッシングなしで、焼き魚、鶏肉、低脂肪乳製品、カラフルな果物や野菜を毎日少なくとも5〜9食分食べる。

洗練された炭水化物を排除-高血糖、白パン、小麦粉、パスタ、ケーキ、クッキー、パイ、ペストリー。発芽したパンと全粒粉のパンとパスタに切り替えます。

定期的な運動プログラムを開始します。ハイテク、高コスト、または高い競争力である必要はありません。

体調が悪い場合は、ゆっくり始めてください。ブロックの周りを歩くことから始めます。 3 mphのペースで少なくとも週に2時間歩く人は、心臓病による死亡のリスクを34％減少させ、すべての疾患のリスクを39％減少させます。週に3〜4時間歩く人は、死亡のリスクを半分に減らしました。

また、喫煙する場合は、停止するのに必要なことを行うことが重要です。喫煙は、肺、口、胃、膵臓、膀胱のがんと関連しており、世界でナンバーワンの回避可能な健康上のリスクです。喫煙者には、心臓病のリスクが4倍、脳卒中のリスクが2倍あります。

喫煙はまた、皮膚にしわを寄せ、歯を黄色にし、喫煙者をはるかに年上に見せます。

健康的な習慣の要点

あなたが他のすべてを正しくしているとしても、アメリカ医師会は、あなたが健康であるために必要なすべてを確実に得るために、毎日の栄養補助食品の摂取を推奨しています。

果物、野菜、全粒穀物など、自然の人間の食物源を使用するプログラムを選択してください。

現在の習慣を変えることは、最初は困難に思えるかもしれませんが、健康を優先すると、他のことはそれほど重要ではなくなります。健康は貴重な恩恵の恵みであり、時間、エネルギー、精神的な集中の投資はすぐに豊かに報われます。


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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

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