ウォームアップする方法

• 四月 25, 2024

ウォームアップする方法！


以前に、バスケットボールをしたり、チアリーディングをしたりする前に、ウォームアップとストレッチについての記事を書きました。記事の名前は 怪我を防ぐための準備運動。 （このリンクをクリックすると、別のページに移動します。この記事に戻るには、クリックしてください。）ウォーミングアップが非常に重要であることを知って、それについてもう少し調査することにし、見つけたものを共有したいと思います。私は、「適切にウォームアップしてストレッチすることは、あなたがとることができる最も重要で最も見過ごされがちな予防措置の2つです」と述べましたそして、私はまだこれを完全に信じています。しかし、これらのことをいつどのように行うかについての私の考えは確かに変わっています。

ウォームアップにはいくつかのタイプがあります。一般的なウォームアップとは、心臓と呼吸の速度をゆっくりと高め、筋肉の温度を上げる軽い身体活動です。静的なウォームアップは、特定の領域で筋肉または筋肉のグループを伸ばしてから、それらをリラックスさせますが、それらを完全な可動域に通しません。筋肉を伸ばして柔軟性を高めます。動的なウォームアップとは、アスリートがより激しい運動を行い、体と筋肉の温度を適切なレベルにすることです。スポーツ固有のウォームアップは、ゲーム中に使用される動きで筋肉を引き付け、参加するときと同じ身体状態を維持するのに役立ちます。

新しい研究が常に進行しているため、どのタイプのウォームアップが最適であるかについての合意は決してありませんが、私はあなたにいくつかのアイデアを提供し、あなたが何が最善かを決定したいと思います。以下では、ウォーミングアップのタイプとそれぞれに関係するいくつかのエクササイズについて説明します。

さまざまな人からさまざまな視点を読んでいると、言及されていないものを探し始めるまで、最初は少し混乱していました。 1つの視点は、活動の準備に動的なウォームアップが最適であるということでした。別の人は、ストレッチングと一般的なウォームアップの重要性を強調しました。別のものは両方の重要性を強調した。私は個人的に100パーセントに同意するものを見つけませんでしたが、あなたが検討するために私が思いついたものはここにあります。

一般的なウォームアップから始めることは非常に重要です。アスリートは基本的に受動的な物理モードでジムに入り、バスをゲームに乗せたり、家や身体活動が最小限であった他の場所から乗ったりします。したがって、このタイプのウォームアップから始めて、温度と心拍数と呼吸数を上げることで、関節を滑らかにし、筋肉に酸素、血液、温かさを与えることができます。これは次のステップに不可欠です。冷たい筋肉を伸ばすことは良い考えだと真剣に疑っています。このカテゴリに分類される運動には、スキップ、前後へのジョギング、ロープのジャンプなどがあります。これらのアクティビティは好気的にあなたを取り戻すべきです。

次のステップは、ストレッチウォームアップルーチンを実行することです。できるだけ多くの筋肉と筋肉グループを巻き込んで、それらを伸ばしたり緩めたりするのを助けてください。このステップを短くできるように、できるだけ多くの筋肉を一度に含むストレッチをいくつか試みます。これらのエクササイズには、上腕三頭筋、肩と手首のストレッチ、大腿四頭筋とハムストリングのストレッチがあり、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことを忘れないでください。あなたの勢いを維持するために、いくつかの異なるタイプのストレッチを取り入れてみてください。これらをすばやく移動し、右から次へ、できれば立っている人から座っている人、そして立っている人へと移動するなどして、一定の範囲の動きで心拍数と体を維持します温度上昇。しかし、ストレッチをあまり速くしないでください。筋肉を助けるのではなく、傷つける可能性があります。

次に、動的なウォームアップ段階に移行する必要があります。これにより、実際のゲームの準備が整った物理的状態により近くなります。今こそ、より激しいエクササイズをしたい時です。これにはシャッフル（必ず腕を振って方向を変える）、ハイニースキップ、ハイニーの実行、フランケンシュタインマーチ、突進、フェンス越し、インチワーム（これは面白そうですが、素晴らしい運動です）、およびもっと。

そして最後に、スポーツに特化したウォームアップに移行し、ゲームが始まるまでそれを維持します。今こそ、ゲームの前に練習するフルスピードドリルを実行するときです。ディフェンスをプレイしている場合は、ゲームにいるようにプレイします。同じことがオフェンスにも当てはまります。これはあなたの体を完全なゲームモードにし、この間にチームを感情的および精神的に準備するために、いくつかの聖歌を行い、精神的に盛り上げることを忘れないでください。

これらのエクササイズの一部に関する詳細情報と、ウォームアップの専門家が言っていることについてもう少し紹介するリンクがいくつかあります。長時間バスケットボールを楽しめるように、ウォームアップして健康を維持してください。

コートでお会いしましょう！

動画の説明: 瞬間ボイトレ：こっそりとウォームアップする方法 (四月 2024).