冬の間、心を健康に保つ

• 四月 19, 2024

過去21年間にわたり、キーナン博士は、心臓病のリスクを減らすための介入として、栄養および栄養補助食品の多数の臨床研究を実施してきました。彼は心血管の健康の促進における栄養介入に関する30を超える科学出版物を持ち、国内外で100を超える科学会議で研究を発表しています。

ビクトリア -博士。 Keenanは、忙しいスケジュールから時間をかけて私たちと話してくれてありがとう。始めましょう---最近のレポートでは、冬（特に12月と1月）に心臓病に関連した死亡が他のどの時間よりも多く発生していると主張しています。これがなぜそうなのかについての洞察を提供できますか？

キーナン博士 -冬は、人々がこの期間中に健康とコレステロールに悪影響を与える可能性のある活動に従事することが多いなど、さまざまな理由で心臓病関連の死亡率が最も高い可能性があります。人々は家族の期待と義務を満たし、混雑したモールをナビゲートし、大規模で特別なイベントを計画しようと努力するため、休日はしばしばストレスになります。また、私たちが豊かな食べ物や飲み物にふけることを選ぶときもあります。高いストレスと過度のinは、私たちの健康に困難をもたらし、コレステロール値に悪影響を及ぼします。高コレステロール値は、心臓病の主要な危険因子です。

冬季、特にホリデーシーズンのプレッシャーが加わると、多くの場合、運動習慣が緩みます。これは体重とコレステロールの管理に悪いだけでなく、私たちの最高のストレス軽減剤の1つも残してしまいます。

家族や友人の大規模な集まりは、休日のストレスが加わって免疫系が弱体化したまさにその時、私たちを周りのすべての細菌にさらします。最近のインフルエンザや風邪をひいた人の心臓発作の発生率が増加しています。

ビクトリア -心臓病のリスクを減らすために、これらの数か月間およびその年の残りの間、人々はライフスタイルにどのような変更を加える必要がありますか？

キーナン博士 -一年中、定期的な運動、健康的な食事、適切なストレス管理を含む心の健康的なライフスタイルを守ることが重要です。ストレスを避けることはできませんが、瞑想、運動、または静かな時間を通してストレスを適切に管理することが重要です。心臓の健康的なライフスタイルを維持することは、免疫システムを強化するのにも役立ちます。毎年のインフルエンザの予防接種は、少なくとも風邪や感染のリスクを減らすことができます。

たばこを吸う人には、医療専門家に相談して、禁煙の最善の方法を決定することをお勧めします。アメリカ心臓協会は、喫煙がすべての心臓病による死亡の20％に直接関与していると述べています。どちらも心臓病の危険因子である禁煙に関連することが多い食事や体重の増加に対処するために、新鮮な果物や野菜を取り入れたバランスの取れた食事を食べることに集中します。スナックの衝動を感じたら、少量の心臓に健康的なアーモンドやピスタチオ、またはダークチョコレートスクエアを試してみてください。これらのおいしいスナックは、高コレステロールの減少に役立つことが示されています。

ビクトリア -植物ステロールとスタノールで強化された食品は役立ちますか？

キーナン博士 -植物ステロールで強化された食品（例：BENECOL®バタースプレッド、MinuteMaid®オレンジジュース、および植物ステロールCorowise®を添加したLifetime®Cheeses）は、コレステロールの管理に確実に役立ちます。食事に植物ステロールが含まれている場合、食事中のコレステロール（または食物からのコレステロール）の吸収（利益の約20％）および消化の結果として体内で生成されるコレステロール（吸収の約80％利益）。他の良いニュースは、植物ステロールがLDLまたは「悪玉」コレステロールを平均8〜15％低下させるのに役立つことです。

植物ステロールは植物由来のすべての食品に含まれていますが、コレステロール値に影響を与えるのに必要な量（0.8〜1.5グラム/日）ではありません。したがって、効果的な植物ステロールを添加した強化食品が必要です。

植物ステロールもサプリメントとして利用でき、家から離れて食事をするときや、食事と一緒に強化食品を食べたくない場合に便利です。たとえば、ネイチャーメイド®ビタミンは、コレステロールの吸収を防ぐ植物ステロールと、遺伝学により体内のコレステロール量を減らすのに役立つビタミンBの誘導体であるパンテシンTMを含む栄養補助食品であるCholestOff®Completeを提供しています。

ビクトリア -コレステロールの原因は、食物と遺伝学の2つですか？

キーナン博士 -一部の人は、単に食事を管理し、コレステロールが高く飽和脂肪またはトランス脂肪の多い食品を避けることで、健康的なコレステロール値を維持できます。他の人にとって、このタスクは、彼らの体-遺伝子構造のために-食事から得るものに加えて、より高いレベルのコレステロールを自然に生成するため、それほど簡単ではないかもしれません。CholestOff®Completeは、パンテシン™成分を含む食料品店やドラッグストアで販売されている唯一の栄養補助食品であるため、これらの人々にとって自然な選択です。パンテシン™は、体内の新しいコレステロールの産生をブロックすることで、コレステロールを体内から取り出す植物ステロールの効果を補完します。遺伝的に高コレステロールになりやすい人の多くは、コレステロール値を適切に制御するための薬も必要です。CholestOffCompleteは、コレステロールを下げる処方薬で安全に服用できます。

ビクトリア -処方薬といえば。そのような薬と手をつないで働く他の自然療法はありますか？

キーナン博士 -心臓の健康を改善するために、処方コレステロール低下薬と連携して働くいくつかの自然療法があります。 Lipitor®やZocor®などの「スタチン」と呼ばれるコレステロール低下薬のクラスは、良好な筋肉機能に重要な体の細胞から重要な酵素であるコエンザイムQ 10を枯渇させる可能性があります（心臓は筋肉）。そのような薬を使用する人は、栄養上のニーズを満たすためにCoQ10サプリメントを摂取することをお勧めします。

植物ステロールに加えて、オート麦、大麦、豆、リンゴ、ブドウ、梨などの特定の食品に含まれる可溶性繊維は、コレステロールを下げるのに役立ちます。目標は、1日あたり10g以上の可溶性繊維です。また、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源である食品は、心臓の健康に有益です。彼らはコレステロールを低下させませんが、心臓発作による突然死を防ぐことができる健康な心臓のリズムを維持するのに役立つという利点があります。オメガ脂肪酸の優れた供給源は、サケ、マグロ、ニシン、イワシのような油性魚、ならびに亜麻および亜麻仁油です。全体的な心臓の健康プログラムにこれらの食品とサプリメントを含めることで、処方薬を服用している人は、低用量の薬物を使用してコレステロールの目標を達成できます。これは費用対効果が高いだけでなく、副作用や薬物の合併症を減らすこともできます

ビクトリア -運動は心臓病の予防にどの程度の役割を果たしますか？

キーナン博士 -運動は、HDLまたは「善玉」コレステロールのレベルを上げるための最良の自然な方法です。運動はまた、良好な体重管理への優れた援助であり、心臓病のもう一つの危険因子である糖尿病を発症するリスクを確実に減らすことができます。米国心臓協会は、少なくとも週5日、30分の適度な運動を推奨しています。

お気に入りのアクティビティで構成されるエクササイズルーチンを選択します。長期的には、これにこだわる可能性が高くなります。ダンスは、あらゆる年齢の人々が有酸素運動に参加し、楽しむための簡単な方法です！レッスンに申し込むか、ジムでクラスを受講するか、自宅で曲を仕上げるかにかかわらず、ダンスはカロリーを消費するすばらしい心血管トレーニングです。

ビクトリア -読者はどこで詳細情報を入手できますか？

キーナン博士 -American Heart AssociationのWebサイト、AmericanHeart.orgは素晴らしい情報源です。全体的な心臓の健康的なライフスタイルを採用する方法についてのアドバイスを探している人、および栄養補助食品に関する詳細情報を探している人は、Nature Madeをご覧ください。

Lipitor®はPFIZERの商標です
Zocor®は、MERCK＆CO。、INCの商標です。

動画の説明: 花粉症を軽くするために、冬の間にやっておくべきこと (四月 2024).