ケーゲル体操と膀胱トレーニング
あらゆる形態の失禁に対する第一選択のアプローチは、ケーゲル運動と膀胱トレーニングの組み合わせです。骨盤の筋肉が弱いと、尿が漏れる可能性があります。これらの筋肉が弱くなると、筋肉を再び強くすることができます。 Kegel運動とも呼ばれる骨盤筋運動および膀胱トレーニングにより、コントロールを取り戻すことができます。

ケーゲル体操とは何ですか?
ケーゲル運動は、骨盤底筋の随意の収縮と弛緩を伴います。ケーゲル運動は、尿道、膀胱、子宮、直腸を支える筋肉を強化します。

Kegelエクササイズはどのように役立ちますか?
骨盤底筋が弱いと尿失禁(漏出)の一因となります。ケーゲルエクササイズを正しく定期的に行うと、尿漏れが減少または排除され、手術の必要性がなくなる場合があります。運動をすることは、リスクがなく、痛みがなく、無料です!

ケーゲル運動 シンプルで、いつでもどこでも実行できます。目的は、尿の流れを制御する筋肉を強化することです。

我慢して運動を続けてください。腕、脚、腹部の筋肉を改善するのと同じように、骨盤の筋肉を強化するのに時間がかかります。 6〜12週間の毎日の運動の後まで、膀胱制御の変化に気付かない場合があります。

〜これらの筋肉はどこにありますか?途中で流れを放尿して止めることで簡単に見つけることができます。

〜排尿していないときにこれらの筋肉を絞る練習をしてください。ヒント:胃やbut部が動く場合、正しい筋肉グループを使用していません。

〜スクイーズを3秒間押し続けてから、3秒間リラックスします。

〜1回のセッションで10〜15回繰り返します。

〜毎日少なくとも3セット(30-45スクイーズ/リラックス)完了します。これが最小です。多くの女性は、完全にコントロールするために、1日に合計100回の圧迫/リラックスを行う必要があります。

〜別の形式は、筋肉を少しずつ締め、5カウント保持し、徐々に少しずつ締めてから5を再度保持してから、できる限り締め付けて5を保持することです。筋肉を完全に弛緩するまで、逆に少しゆるめ、X 3を保持します。 5セットの締め付けと緩めを繰り返します。

コントロールを達成して維持するには、これらの骨盤底ケーゲルを毎日行う必要があります。忘れると、膀胱から気がついてしまいます!

膀胱トレーニングとは何ですか?
医師は膀胱の日記、つまり水分摂取量、トイレへの旅行、尿漏れのエピソードを記録しておくように頼むかもしれません。

膀胱トレーニングはどのように役立ちますか?
この記録は、パターンを示しており、一日の特定の時間にトイレを使用することを目的とすることにより、事故を回避する方法を提案する場合があります。制御が得られると、バスルームへの旅行の時間を延長できます。膀胱のトレーニングには、尿中の筋肉を強化する筋肉運動も含まれます。

〜膀胱の日記をつけて、24時間の間にどれくらいの頻度で排尿するかを記録します

〜毎日の尿漏れの数を追跡します。膀胱のトレーニングを続けながら、漏れを比較して進捗をグラフ化する

〜行きたい衝動を感じたら排尿を延期する練習をする;あなたが排尿する衝動を感じるたびに5分間あなたの尿を保持しようとすることから始めます。排尿するのに5分間待ちやすい場合は、待機時間を10分間に増やしてみてください。 3〜4時間ごとに排尿するまで、待機期間を徐々に長くします。

〜あなたの時間が終わる前に排尿する衝動を感じるとき、それはあなたがリラクゼーション技術を練習するのに役立つかもしれません。ゆっくりと深く呼吸してください。衝動が消えるまで呼吸に集中してください。ケーゲルエクササイズ(尿の流れを止める筋肉を収縮させる)を行うことも、衝動を抑えるのに役立ちます。

〜スケジュールに従ってトイレに行くことで失禁をコントロールする方法を学びます。あなたが排尿する衝動を感じるかどうかにかかわらず、トイレに行く時間を計画します。 1時間ごとにトイレに行くことから始めて、自分に合ったスケジュールが見つかるまで、トイレとトイレの時間間隔を30分ずつ徐々に増やします。

〜就寝前の飲み物の量を制限して、夜間の尿失禁を減らします。

〜落胆しないでください。膀胱のトレーニングはしばしば3〜12週間かかります

概要

骨盤の筋肉が弱いと、しばしば尿漏れが起こります。毎日の運動は骨盤の筋肉を強化することができます。これらの運動はしばしば膀胱制御を改善します。正しい筋肉を絞っているかどうかは、医師または看護師にお尋ねください。くしゃみ、持ち上げ、またはジャンプする前に、骨盤の筋肉を締めます。これにより、骨盤筋の損傷と尿漏れを防ぐことができます。膀胱トレーニング記録はパターンを示し、事故を回避する方法を提案する場合があります

この情報は情報提供のみを目的としており、医師のアドバイスやケアに代わるものではありません。

動画の説明: 1分間でできる骨盤底筋体操 (マーチ 2024).