ホリスティックヘルスのための瞑想

• 四月 18, 2024

瞑想は、全体的な健康と癒しのエクササイズです。瞑想の利点は、心、身体、精神にあります。 Merriam-Webster辞書によると、瞑想とは「宗教的な目的やリラクゼーションのために静かな思考に時間を費やすこと」を意味します。これは真実ですが、瞑想と、人々を助ける方法がもっとあります。また、瞑想の恩恵を享受するために、宗教的であったり、特定の宗教を実践したりする必要はありません。

マインド

心は定期的な瞑想の練習から恩恵を受けます。瞑想は、脳内の神経経路を構築および変更し、脳の特定の領域を強化するのに役立ちます。思いやり、共感、優しさ、感謝、許しなどの特性を高めることができます。また、集中力と学習プロセス全体の向上にも役立ちます。ストレスの軽減は、心だけでなく、身体と精神にも役立ちます。

定期的な瞑想は、ストレスの多い状況に対処する方法を変えるのに役立ちます。ストレスの多い状況を別の視点で見始めます。ストレスがたまり、不可能に思えたものは、もはやそれほど悪くは見えません。あなたは物事をより個人的に受け止め始めます。うつ病や不安も減らすことができます。

体

瞑想は、体にも多くの利点をもたらします。調停で学んだ呼吸法は、呼吸器系に利益をもたらします。肺が強くなり、喘息の症状が緩和される場合があります。調停は、血圧を下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのにも役立ちます。ストレスを減らすことは、瞑想が喘息の症状や心臓の問題に役立つ別の方法です。

免疫システムの機能は、瞑想によっても高めることができます。炎症が減少し、アレルギーが減少し、慢性疼痛が軽減する場合があります。免疫機能の向上は、風邪やインフルエンザなどの感染症と体がよりよく戦うのに役立ちます。

リラクゼーションは調停によって強化されます。心をリラックスできるときは、身体もリラックスできます。また、より早く眠りに落ち、より長く眠ることができるかもしれません。これは、仕事や遊びのパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。運動用のスタミナも多く増加します。

精神

スピリチュアルな気づきは調停によっても高めることができます。瞑想の定期的な実践は、あなたを神、精神、またはより高い自己に近づけるのを助けるかもしれません。それは、あなたが内なる平和と落ち着きの感覚を見つけるのを助けることができます。瞑想は、あなたがより幸せでリラックスした人になるのを助けるかもしれません。

シンプルな瞑想

瞑想は、学ぶことや練習することを難しくする必要はありません。毎日10〜20分の単純な調停で、あなたの人生と健康に違いが生まれます。以下は、始めるために使用できる簡単なメディエーションです。あなたが眠りに落ちようとしているなら、これは素晴らしい瞑想です。

1.座っているか横たわっていること。背中をまっすぐにして、快適にしたい。あなたに最適なポジションを見つけてください。横になっていると、眠りに落ちることがあります。

2.キャンドルを灯したり、ライトを暗くしたり、ライトを消したりできます。必要に応じて、ソフトでリラックスした音楽を聴くことができます。調停は非常に個人的な習慣です。実験して、あなたに最適なものを見つけてください。

3.数回深呼吸することから始めます。しばらく息を集中してください。腹部と胸部が拡大してリラックスするのを感じます。息が自然に来るようにします。リラックス。

4.身体の一部を一度にリラックスさせ始めます。つま先、足、足首、下肢、そして上肢をリラックスさせます。時間をかけて、本当にリラックスして体を感じてください。

5.下肢から腰まで移動します。一度に体の一部をリラックスしてください。腰から胸、胸、肩、指、手首、手、腕に移動します。

6.首と顔をリラックスさせます。呼吸とリラックスを続けてください。
7.全身をリラックスさせた後。精神的にリラックスしていない部分の身体をスキャンし、それらの身体の部分をリラックスすることに焦点を当てます。

8.終了したら、このリラックスした状態で好きなだけ時間をかけます。

瞑想は、全体的な健康と健康のための素晴らしいリソースです。あなたが学び、練習できる瞑想には多くの種類があります。個々のニーズに合わせてプラクティスをカスタマイズできます。

動画の説明: 初心者さんにもおすすめ！前向きに１日を過ごすための【朝10分の瞑想（呼吸法）】ヨガ・ホリスティックヘルス・ウェルネス (四月 2024).