地中海式ダイエット
アレルギー症状を抑える自然な方法をお探しですか?地中海式ダイエットをお試しください。それは鼻アレルギーがほとんど存在しないギリシャのクレタ島の人々のために働きます。

特定の食品は炎症を増加させ、アレルギーを悪化させますが、地中海式ダイエットの食品が豊富な食事は免疫力を高め、アレルギーからあなたを守ります。研究者によると、新鮮な果物/野菜、魚、オリーブオイル、ナッツ/種子を食べるクレタ島の人々の鼻アレルギーが少ないのはそのためです。

地中海式食事の食物は、抗酸化物質が多く、免疫力を高め、細胞を損傷から保護するため、アレルギーから保護します。対照的に、典型的なアメリカの食事の主力食品は、不健康な脂肪、砂糖、および炎症を増加させる精製された穀物を多く含んでいます。

あなたの食事はどのくらい地中海ですか?食事に含まれる次の各項目にポイントを与えて、食事を評価します。スコア7-9は、食事への高い順守を示しています。

o野菜(ポテト以外)、1日4食以上。
o果物、1日4食以上。
o穀物全体、1日2食以上。
oBean(マメ科植物)、1週間に2回以上。
oNuts、1週間に2回以上。
oFish、1週間に2回以上。
赤肉および加工肉、1日1食以下。
o乳製品、1日1食以下。
oアルコール、女性は1日½〜1杯、男性は1〜2杯。

地中海式ダイエットの食品を特別なものにしているのは何ですか?下記は用例です。

魚、ナッツ/種子

サーモン、マス、マグロ、およびその他の油性魚には、抗炎症特性が研究されているオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。炎症を抑える食品は免疫力を高め、アレルギー反応を低下させます。オメガ3を多く含む食品には、ナッツと種子、亜麻仁油があります。

ナッツと種子もマグネシウムとビタミンEの優れた供給源です。マグネシウムは肺機能を改善し、ビタミンEは免疫力を高めます。

トマトや柑橘類などの果物

果物には別の抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。クレタ島の食事調査では、ビタミンCを多く含む食品がアレルギーを予防しました。