肥満と健康的な食事

• 四月 23, 2024

体重を減らし健康的なライフスタイルを維持する最も健康的な方法の1つは、ホールフードを食べることです。健康的な生活の大部分は、食べ物の見方を変えています。食べ物は、楽しくて楽しいだけでなく、私たちの体の燃料としても見られるべきです。健康的な食事は、フィットネスよりも減量に大きな役割を果たすことをご存知ですか？それは本当です！

健康的な食事とフィットネスの割合は80/20です。健康的な食事が80％、フィットネスが20％。健康的な食事自体にも80/20の比率があります：80％のきれいな食べ物と20％のおやつ。人生のおいしいおやつをときどき奪うと、私たちはビンビンになり、ジャンクフードを食べ、「汚れた」ものを食べることが多くなります。これにより、いくつかの余分なカロリーと不要な余分な体重増加が発生します。

太りすぎ/肥満の人は、プライマリケア医が許す限りジムで過ごすことができます。ただし、健康的なメニューが全体の減量食事計画の少なくとも80％に完全に適合および組み込まれていない場合、減量の結果は得られません。

それで、正確に健康的な食事とは何ですか？健康的な食事とは、洗練された食品、化学物質、GMO、不健康な飲み物を食事から「ほとんど」排除する生活様式と定義されています。 「全食品」は精製食品に代わるものであり、栄養素の主要な供給源です。昔のことわざがここにあります〜「あなたがそれを育てることができるなら、それを選ぶか、それを捕まえる...あなたはそれを食べることができます！」健康的なホールフードスナックの例としては、甘くしたアップルソース、アップルパイ、または揚げリンゴのフリッターよりもリンゴ全体を選択することが挙げられます。

砂糖、不健康な脂肪、加工ファーストフード、偽の甘味料、包装済み食品、白粉製品、揚げ物、およびナトリウムを含んだ箱入り食品は、80％の時間で使用または消費されず、実際の栄養食品に置き換えられますビタミン、ミネラル、主要栄養素、微量栄養素、エネルギーを細胞レベルで体に供給します。主要栄養素には、複雑な澱粉質炭水化物、野菜や果物からの複雑な水分質炭水化物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、および調理とベーキングのクリーナー代用品が含まれます。今日、不健康な小麦粉、脂肪、油のより健康的なバージョンが市場に出回っており、より多くの栄養のある食事やおやつを作ることができます。健康的な食事は欠乏の「ダイエット」ではありません...それは健康的な生き方です！

健康飲料は、水、柑橘類を含む水、炭酸水、デカフェティー、無糖飲料、緑茶、ブラックコーヒーで構成されています。一杯のワインまたは軽いビールは、一部の人にとって歓迎される時折の御treat走です。健康的な食事の最初の段階では、アルコールは推奨されませんが、場合によっては計画することができます。ソーダはダイエットソーダと一緒に巨大なノーです。ソーダ/炭酸飲料が実際に胃を伸ばしていることをご存知ですか？ジュース、スプリッツァー、および箱入り飲料/粉末飲料/食事代替飲料は、砂糖と化学物質が多いためお勧めできません。ただし、これらの飲み物は時々楽しめます。

食事から不健康な食べ物を排除し、80％の時間で栄養のあるホールフードに置き換えることで、実際の減量の可能性を大幅に向上させることができ、長期的な減量の目標と生涯にわたる維持管理を将来的に成功させることができます。