妊娠と武道

• 四月 19, 2024

まず、妊娠おめでとうございます。妊娠はあなたの人生で刺激的な時間になることがあります。あなたの人生の次の段階と全く新しい経験のセットの準備をしている時。医師があなたに言うように、妊娠していることがわかった後に激しい身体活動を開始することは一般に良い考えではありません。すでにこれらの活動を行っている場合、あなたの体はすでにそのルーチンに慣れているので、おそらく続けることができます。

ここで太極拳がうまく入ります。太極拳は定義上、影響が少ないため、他の活動ほど激しいものではありません。さらに、太極拳は、赤ちゃんの誕生に備えて体を準備するのに役立ちます。太極拳のクラスに参加できない場合、出産に向けて体を整えるのに役立つ2つの簡単な太極拳の練習があります。あらゆる形態の活動と同様に、運動を開始する前に必ず医師に確認してください。

シフト重量

体重移動は歩き回るのとよく似ていますが、必要なスペースがはるかに少なくなります。ここでの考えは、骨盤領域を広げることです。フォームのわずかな回転は、消化器系の機能を維持するのに役立ち、妊娠後期に起こる可能性のある閉塞を解消するのに役立ちます。妊娠の最後の段階では、このタイプの動きは、歩くのと同じように、収縮を促すのにも役立ちます。

このエクササイズを行うには、足を肩から離して開始します。歩くように右足を前に出します。前膝を90度の角度で曲げられるように、快適な距離を移動します。左足を前に向けて、45度の角度で休むようにします。

前膝が90度の場合、体重の大部分が前方に傾いていることを感じる必要があります（おおよそ60〜40の重量配分の分割）。ゆっくりと後ろに押すと、体重が後脚に向かって移動し、前脚がわずかにまっすぐになります。後ろ足の45度の角度に従って、上半身が自然に横に曲がります。体が真っ直ぐな姿勢を維持する限り、後ろに押すだけです。これにより、おおよそ40〜60の重量配分に分割されるはずです（これまでとは逆です）。もう一度前方に押すと、最初の位置に戻ります。

この動きは、素晴らしく、ゆっくり、安定したロッキングペースで行います。あなたはあなたの動きにリラックスした動揺を感じるでしょう。

フルーツ狩り

果物を摘むと横隔膜が開き、横隔膜が開き、呼吸がスムーズになります。妊娠中期では、赤ちゃんが肺で休むことを決めたとき、この動きは呼吸を拡張し、圧力の一部を和らげるのに役立ちます。

このエクササイズを行うには、足を肩から離して立ってください。手は肩の高さまで上げ、肘は下向きにします。右手で、身体の反対側にある背の高い木から何かを摘み取っているように、手を伸ばして向かいます。右足のつま先をわずかに上げて、実際に右側を伸ばします。果物をつかんで肩の高さに戻すことを想像してください。左側でこの動きを逆にして、今度はあなたの体の左側を伸ばします。手順を繰り返します。

これを行うときは、自分自身を伸ばしすぎないように注意してください。アイデアは、必要な高さまで到達するのではなく、横隔膜とrib骨領域の開口部を感じ始めるだけです。この動きに痛みはないはずです。