サラダのラップレシピ

• 四月 23, 2024

ラップのサラダ

全粒ラップを選択してください。あなたには多くの選択肢があり、多くのブランドが低炭水化物の代替品を提供しています。穀物は食物を消化するのに必要な繊維を与えます。

アボカドは、繊維、カリウム、ビタミンE、ビタミンB、葉酸など、ほぼ20の必須栄養素を提供します。また、果物と一緒に食べられる食物に含まれるアルファおよびベータカロチンやルテインなどのより脂溶性の栄養素を体が吸収できるようにすることで、「栄養補助食品」としても機能します。

ほうれん草は飽和脂肪が少なく、コレステロールも非常に少ないです。ほうれん草はナイアシンと亜鉛の優れた供給源であり、食物繊維、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE（アルファトコフェロール）、ビタミンK、チアミン、リボフラビン、ビタミンB6、葉酸、カルシウム、鉄の非常に優れた供給源です、マグネシウム、リン、カリウム、銅、マンガン。

トマトは、優れた量のビタミンCとベータカロチンを提供します。非常に良い量のミネラルマンガン;また、ビタミンEのかなりの量

キュウリは、ビタミンC、ベータカロチン、マンガンなどの従来の抗酸化栄養素の貴重な供給源です。また、キュウリには、ケルセチン、アピゲニン、ルテオリン、ケンフェロールなど、多くのフラボノイド抗酸化物質が含まれています。


全粒粉ラップ1個（ほとんどの健康食品店と一部の食料品店で入手可能）
1/4熟したアボカド
ほうれん草1/4カップ（細かく刻んだもの）
甘い赤玉ねぎ1/4カップ（ダイスカット）
1/4カップ完熟トマト（ダイスカット）
キュウリ1/4カップ（ダイス）
小さなニンジン1個（juillend）
ニンジン1/4カップ（細断）
1/8カップカラマタオリーブ（オプション）
コショウ1/8カップ
1/4カップヒカマ（薄切り）
オレガノ小さじ1/4（またはお好みの調味料）
小さじ1エキストラバージンオリーブオイル（またはお気に入りのドレッシング）
ピンチケルトまたはヒマラヤ塩（オプション）
味にカイエンをダッシュ
塩とコショウの味

すべての野菜を準備します。

アボカドをマッシュし、ラップの中心に広げて、柑橘類を振りかけます。

残りの材料を追加し、ラップを巻き上げ、ロールするときに端に押し込みます。
あなたは、各野菜の量を変えるか、異なる加算または減算することができます
個々の好みや好みに応じた野菜。空は限界です。

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