よく聞く不満の1つは、「腰がきつく締まっている」ということです。長すぎると腰が締まることがあります。運動の種類によっては、ウォーキングやランニングなど、腰の筋肉をより多く使用します。タイトなヒップは、関節の痛みの増加、滑液包炎、背中の痛みなどの負の方法で身体に影響を与えます。立って姿勢に問題を起こします腰を正しく使用しないと、腰が過負荷になる傾向があります。
ここでは、タイトなヒップを緩和するのに役立つ7つのヒップストレッチがあります。
1.
カエルスクワット。 立った状態で開始し、足のヒップ幅を離し、足のかかとが互いに向き合うようにします。ゆっくりと体を下げ、両手で地面に触れる深いしゃがみに入れます。かかとを正しい位置に保ちます。立って繰り返します。 10回繰り返してみてください。
2.
膝突刺しを落とした。 足のヒップ幅だけ離れた立ち位置から始めます。右膝を曲げて、左足を後ろに長く引きます。左膝を床に落とします。 10秒間押し続けてから、側面を切り替えます。
3.
フットトゥバット。 このストレッチは、壁に対して、横になって、または自立して行うことができます。どのストレッチを選択しても、同じ方法で行われます。右膝を曲げて、右足をお尻に向かって後ろに引きます。 10秒間押し続け、左脚で繰り返します。一部の人はほんの少しだけそれをするでしょう、それは大丈夫です。挑戦し続ける。ヨガストラップを使用することもできます。ストラップを足のボールに巻き付け、お尻の方にそっと引っ張ります。
4.
足の親指に手。 このポーズは、立ったり横になったりして行うことができます。これが立ち位置です。あなたの目の前で右足をできるだけ高く持ち上げます。テーブルまたは椅子を使用して支えます。これは十分なストレッチかもしれませんが、完全なストレッチでは、右手で右のつま先に向かって前に曲がります。
左足を逆にして行います。両側を少なくとも10秒間保持します。
5.
立ち上がってストレッチします。 足のヒップ幅を広げた状態で立ちます。右足を前に出し、左足を床に足の後ろにまっすぐ伸ばします。姿勢を確認し、腰が前を向いていることを確認してください。右足をまっすぐに保つことができる場合は、そうしますが、そうでない場合は、膝をわずかに曲げます。手を腰に当て、腰を前に曲げます。さらにゆっくりとドロップし、床または右脚のどこかに手を伸ばします。 10秒間押し続けます。反対の脚で繰り返します。
6.
膝に座った足。 足をまっすぐに伸ばした状態で、両手で後ろに手を伸ばします。あなたはサポートとバランスのためにあなたの手に寄りかかります。左足を膝で曲げ、足を体の近くに引き寄せます。右脚を膝に曲げ、右足を左膝に置きます。まっすぐに座れるほど、ストレッチが強くなります。あまりにも激しいときは、腕に寄りかかります。しかし、足が仕事をしていることを確認してください。 10秒間押し続け、反対側で繰り返します。
7.
バタフライストレッチ。 足を真正面に向けて座ります。足の裏を一緒に描きます。足または足首を保持します。上半身をまっすぐにして、足をさらに上に向ける必要がある場合。最終的に足の裏と胸と頭を持ち上げます。 10秒間押し続けてから繰り返します。
タイトなヒップを解放するために、これらの7つの大きなストレッチをお試しください。彼らはあなたに感謝します。
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