体操によるソフトボールオフシーズンコンディショニング

• 四月 19, 2024

ソフトボール選手としての向上は、シーズンの最後の試合で終わる必要はありません。実際、コーチとして、オフシーズンで活動していて、そうではないプレーヤーから適度に条件付けられているプレーヤーに簡単に伝えることができます。各選手はオフシーズンでもアクティブになり、練習の初日に走り、ソフトボールフィールドで再びアクティブになったときに負傷を防ぐことを強くお勧めします。オフシーズンのコンディショニングは、バスケットボール、ラクロス、バレーボールなどの2番目のスポーツ、またはトレーニングプログラム（またはその両方）のいずれかです。

ワークアウトプログラムは、ジムの機器を使用して実施するか、体操を使用して行うことができます。体操プログラムは、どこでも行うことができ、費用がかからず、ルーチンを新鮮に保つために変更でき、一部の固定トレーニングマシンと比較してバランスを改善する傾向があるため、私は体操プログラムを好みます。ホームジムやフィットネスセンターへのアクセスを持っていない人にとっては、ソフトボール中心の体操のルーチンは、ソフトボール分野でのより良いパフォーマンスへの答えになる可能性があります。

ソフトボールには多くの爆発的なアクションが必要です。バッティングでは、ボールを打つためにバットをできるだけ速く動かすために、爆発的なコア筋肉の動きが必要です。フィールディングとベースランニングには、短いトップスピードのスプリントが必要です。ボールを投げることさえ、迅速で暴力的な一度限りの動きです。したがって、優れた体操プログラムには、上半身と下半身の筋肉を使用しながら、主にコアの筋肉を使用するエクササイズが含まれます。

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私が推奨するルーチンは次のとおりです。

スクワットスラスト（全身に作用します）。立ち位置から始めて、スクワット位置に移動し、後ろに足を伸ばして腕立て伏せ位置にし、次に足をスクワット位置に戻し、立ちます。

腕立て伏せ（上半身）。背中をまっすぐにして頭を上に向けます。体を真っ直ぐに保ちながら、胸が地面から1〜2インチになるように腕を曲げてから、腕を伸ばすように押し上げます。

クロスオーバークランチ（コア）。床に横になり、膝を曲げ、足はお尻の近くにあり、手は頭の後ろで握り締めます。頭を地面から持ち上げ、左肘を右膝に触れさせ、地面に戻ってリクライニングします。次に、頭を持ち上げて、右肘を左膝に接触させます。

バック拡張（コア）。両手を頭の後ろにかみ合わせて地面に伏せて置きます。頭と胴体をできるだけ高く地面から持ち上げ、頭を下げて地面に戻します。

スクワット（下半身）。立った姿勢から始めて、ひざを曲げて胴体をできる限り下に下げ、背中をまっすぐ垂直に保ちながら、腕をまっすぐ前方に伸ばします。

バーピー（全身）。スクワットスラスト、ただし腕立て伏せは腕立て伏せの位置にあるときに実行されます。

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この体操プログラムで開始する場合、各運動を20秒間繰り返し行い、その後30秒間休んでから次の運動を開始します。 6つの演習すべてを行うことを「サーキット」と呼びます。後で使い果たされることなく2つの回路を実行できるようになるまで、2つの回路のみを実行します（回路間に2分間の休憩を入れて）。

プレーヤーの体調が良くなると、運動時間を増やしたり、運動間の休憩時間を短くしたりできます。中間の形状の場合、40秒/ 20秒の休憩を3回行い、上部の形状の場合、60秒/ 10秒の休憩を4回行います。高度なトレーニングでさえ34分しかかかりません（休憩時間を含む）。それでも、プレーヤーは最高の状態にあり、より速く、より強く、より持久力があるので、時間は十分に費やされます。

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