太陽礼拝

• 四月 18, 2024

すべてのヨガのクラスにはそれらがあります。すべてのヨギ/ヨギニがそれらを実行します。適切に完了し、人体のほぼすべての筋肉で機能します。呼吸と同期して行われ、瞑想に使用できます。スーリヤ・ナマスカー、または太陽礼拝は、重要なヨガのシーケンスであり、すべての開業医は定期的にそれらを介して作業する時間を費やす必要があります。

太陽礼拝には多くの形式がありますが、最もよく知られている3つは文字A、B、およびCで呼ばれます。太陽礼拝Aはほとんどの初心者に教えられるシリーズです。 Mountain PoseまたはTadasanaから始めて、次のポーズに移動します。

1.山のポーズ
2.前方ベンド
3.ハーフフォワードベンド
4.前方曲げ
5.ダウンドッグ
6.プランク
7.膝、胸、あご（またはチャトゥランガ）
8.コブラ（またはUp Dog）
9.ダウンドッグ。 （ここで5回呼吸します。）
10.前方曲げ。
11.ハーフフォワードベンド
12.前方曲げ
13.心に手を当てた山のポーズ。

Sun Salutation Bは、最初のシリーズのバリエーションです。それはおそらくアシュタンガの伝統で最もよく使われています。最初のシリーズAの後、開業医は椅子のポーズ、またはUtkatasanaに移動します。次に彼は敬礼シリーズを開始しますが、前屈から直接チャトゥランガ、または8脚のスタッフポーズに移動してから、アップドッグに移動してからダウンドッグに移動します。この時点で、開業医は一方の戦士Iに入り、ダウンドッグに戻り、次にチャトゥランガとアップドッグに行き、その後ダウンドッグに戻ります。これを反対側で繰り返してから、前屈、ウッタカタサナ、マウンテンポーズでシーケンスを閉じます。

Sun Salutation Cは、Classic Sun Salutationとも呼ばれ、おそらく3つの中で最も難しいものです。前方に曲がった後、施術者はプランクに移動する前に片側に突進します。ここから、コブラに入る前に膝、胸、あごのポーズの動きがあり、次にダウンドッグが続きます。この時点で、最初に突き出た足が前に進み、身体の反対側に突き出ます。最後に、開業医はシーケンスを閉じる前に前屈に移動します。

もちろん、多くのバリエーションと適応が可能であり、混合レベルのヨガクラス内では、一般的に自分の体に合わせてシリーズをカスタマイズできます。たとえば、サンサルテューションAとBでは、膝/あご/胸からコブラへのフローをいつでも選択できますが、これはやや簡単ですが、チャトゥランガ/アップドッグ形式を使用すると、物理的課題が増えます。決定はもちろん、開業医の身体能力のレベルに依存しますが、その時のスーリヤ・ナマスカーの理由にも依存します。 Warmupsは通常、それほど集中力のないバージョンを使用しますが、動く瞑想には激しい肉体的な努力が必要になる場合があります。

ウォーミングアップを超えて、Surya Namaskarはvinyasa、またはフローヨガの基礎です。シリーズは、ポーズを接続するために使用されます。通常、ダウンドッグに移動してから、チャトゥランガ/アップドッグ/ドッグに移動する前に、1つまたは別の立ちポーズに移動します。ここには複数の立ちポーズがリンクされている可能性があります。シリーズを閉じて立ちポーズから移動する前に、立ちポーズのバリエーションを処理しながら、フローが中央の太陽礼拝ポーズの複数の繰り返しを含むことは非常に一般的です。

これが混乱しないように思えても心配しないでください。書かれた記事からスーリヤ・ナマスカーを学ぼうとしないでください。セクションの数とさまざまなシリーズの複雑さのために、少なくともクラス設定でスーリヤナマスカルの練習を開始するか、少なくとも動画を使用してさまざまな動きを見ることができます。ひとたび学べば、このシリーズは楽しむべき古くからの友人になり、動きを呼吸に結びつけて内側に進む手段にもなります。