ビタミンCの暴言

• 四月 25, 2024

風邪やインフルエンザの季節が近づくにつれて、余分なビタミンCを摂取するよりも免疫システムを高める効果的な方法がいくつかあります。ビタミンCは私たちの体にとって重要なビタミンであり、強力な抗酸化物質ですが、かつて考えられていたように風邪を予防しないようです。

10,000人以上を対象にした29の研究の最近の要約では、定期的なビタミンCの補給は風邪や、癌、心臓病、白内障などの他の病気さえも予防しないことが検証されました。

腱、靭帯、骨、血管を構造的に支えるコラーゲンを作るには、十分なビタミンCを摂取することが重要です。ビタミンCは、フリーラジカルを無害にする抗酸化物質でもあります。フリーラジカルは、環境の要因によって生成される有害な化学廃棄物です。

男性の推奨日当（RDA）は90ミリグラム（mg）、女性の75 mgです。より多くのビタミンCを摂取しても、メリットはありませんが、有害な効果もありません。

病気と闘うためのより効果的な方法には、BIG 3（運動、睡眠、食事）が含まれます。風邪と戦うためにあなたの免疫システムを強化する一番の方法は 運動。 このエクササイズは激しいものである必要はありません。代わりに、定期的な中程度の運動で十分です。

あなたのリストの2番は十分になっているはずです 睡眠。 調査によると、十分な睡眠をとる人は上気道感染症になりにくい。

次に、免疫強化剤のリストで、たくさん食べてみてください 果物と野菜。 植物を多く含む食事をとる人は、風邪をひくことが少ないようです。果物や野菜を使用して、ビタミンCのRDAを取得できます。柑橘類の果物は、ビタミンCが多いことで知られていますが、赤ピーマンも同様に強力です。

運動、睡眠、食事の3つすべてを組み合わせて、免疫システムをより強力にします。それぞれが健康に良い影響を与える可能性がありますが、3つが一緒に強力なチームを作ります。

消化器系に障害があるため、ビタミンCを補給します。しかし、寒い季節には、睡眠、運動、適切な食事が最善の防御策であることがわかりました。