体重負荷運動と更年期障害
体重負荷運動で更年期を後押しします。心配しないでください、これは数百ポンドを押すベンチを意味するものではありません。重量負荷運動とは、骨を強く保つのに十分な重量を骨にかける運動のことです。最良の部分は、まったく運動のように感じることなく骨を強化する多くの活動があることです。

閉経期には骨密度を維持することが重要です。この間、骨は脆くなる傾向があります。私たちの体はカルシウムを生産できないため、毎日の食事で適切な量のカルシウムを摂取する必要があります。私たちの骨はカルシウムの一種の貯蔵タンクとして機能します。体はそのカルシウムを使い果たしてしまい、それを交換する必要があります。カルシウムが少なすぎると、骨粗鬆症のリスクが大幅に増加します。

骨を健康に保つ上で運動はどのような役割を果たしますか?身体活動は骨に少し圧力をかけます。次に、骨はその圧力に反応して自分自身を強化するように働きます。そのため、骨にはそのカルシウムが存在する必要があります。適切なカルシウムと運動の組み合わせが、骨を「支える」ように、つまり骨密度を高めるように促します。定期的な体重負荷運動を行うことで、骨折を防ぎ、骨折を防ぎ、骨折を防ぐことができます。

私たちの体を強く保つことは、加齢に伴う落下の恐れが少ないことを意味します。自立感を維持することには、最も単純な活動からの休憩や骨折を心配することなく毎日のタスクを実行できることが含まれます。モビリティにより、楽しむことのすべてではないにしても、ほとんどのことを続けることができます。恐怖による不動は、私たちが生き生きと独立することを妨げます。体重負荷運動は、骨と筋肉をより良い状態に保ちます。

体重負荷運動の例は何ですか?ウォーキング、ランニング、ジョギング、ハイキング、ダンス、ウエイトトレーニング、ガーデニングは、すべて体重負荷運動です。毎日30分間活発に歩くと、足、膝、足首がフィットします。ウェイトトレーニングでは、軽量(理想的には1ポンドまたは2ポンド)を使用して手首や腕の骨を作ります。いくつかの大きなスープ缶でさえ、あなたの骨を強化するのに十分な抵抗を与えます。座っているときでも、抵抗バンドを使用して腕や脚を伸ばすこともできます。

太極拳、ヨガ、ゴルフ、テニス、スカッシュ、ラケットボール、カーリングもお試しください。これらの各アクティビティには、ウォーキングまたはストレッチが必要です。それは朗報です。骨を強化するのに役立つ運動に参加する方法はたくさんあります。楽しんでいるアクティビティを見つけたら、そのアクティビティにこだわる可能性が高くなります。最良の部分は、まったく運動していないように見えることです。

過去数年間運動を避けたとしても、始めるのに遅すぎることはありません。あらゆる種類の運動を開始する前に医師に相談してください。あなたの骨がどのようなもので、どのような運動ができるかを知るために、骨密度スクリーニング検査が必要になる場合があります。骨の状態によっては、椅子のエクササイズや短い散歩などの簡単なアクティビティから始める必要があるかもしれません。やがて、定期的な身体活動と適切なカルシウム摂取により、骨粗鬆症のリスクが減少します。さらに重要なことは、閉経中と閉経後の生活の質が向上することです。

更年期障害、あなたの医者、そしてあなた

動画の説明: 体重増加を招く9つのホルモンとその乱れを整える方法 (八月 2020).