誰もがヨガの恩恵を受けることができます

• かもしれません 7, 2024

「古代だが完璧な科学であるヨガは、人類の進化を扱っています。この進化には、身体の健康から自己実現まで、人間のあらゆる側面が含まれます。ヨガとは、肉体と意識と魂との意識の結合を意味します。ヨガは日々の生活でバランスの取れた態度を維持する方法を育成し、自分の行動の遂行にスキルを付与します”~B.K.S.アイエンガ

ヨガについて考えるとき、体を思いがけない位置にゆがめることができる非常に柔軟な人を思い浮かべますか？位置を唱えるマントラのようなプレッツェルで床に座っているヨギ（ヨガの開業医）の画像を見ますか？心を開いてヨガを試してみると、人生に夢中になります。キーは、適切なインストラクター、クラスを見つけ、あなたが練習したいヨガのタイプを決定することです。

ヨガは、ストレッチルーチン、非常に熟練した筋力と運動トレーニング、またはより深い精神的な練習のように簡単です。あなたの練習は、あなたの性格、ライフスタイル、および/または特定の健康とフィットネスのニーズに合うように調整することができます。あなたが何歳であるか、あなたがどれだけ柔軟であるかは関係ありません。ヨガは皆のためです。あなたの人生の強さ、柔軟性、バランスを高め、ストレスを軽減したいなら、ヨガはあなたのためです。

ヨガの人気が高まっているため、多くのヨガクラスとインストラクターがいます。ただし、すべてのクラスが初心者に適しているわけではなく、すべてのインストラクターがヨガを教えるための適切なトレーニングと背景知識を持っているわけではありません。研究を行い、選択したインストラクターが国家ヨガの認定を受けていることを確認してください。良いリファレンスは、認定のための200時間のトレーニングを完了し、ヨガアライアンスに登録されていることです。別の良い選択肢は、地元のジムでレミルズボディフロークラスを試すことです。レミルズのインストラクターは、業界標準に対応するための継続的な教育による高度なトレーニングを受けています。ボディフロークラスは、初心者から中級者向けで、ヨガ、ピラティス、太極拳の組み合わせが含まれます。

多くのフィットネスセンターは、施設でクラスの機器を提供しています。ただし、クラスに持ち込むために独自のマットを購入することを検討することもできます。ヨガマットはクッション性を提供し、ヨガのポーズ中の滑りを防ぎます。ブロックは、練習中のアライメントとフォームを改善するための小道具として特定のポーズで使用されます。床に届かない場合は、床ではなくブロックに手を置くことができるようにブロックが配置されます。また、ブロックに座ってテールボーンを傾け、前屈などの姿勢に移行する際のリーチを増やすことができます。ストラップは、座った姿勢または横たわった姿勢で使用して、姿勢を長くすることで柔軟性を高めることができます。たとえば、座って足の指に届かない場合は、足のアーチの周りにストラップを置き、ストラップの端をつかんでストレッチを進めます。

練習を始めるときは、ゆっくりと進み、フォームとテクニックに関する基本を学ぶことが重要です。常にあなたの体に耳を傾け、あなたの限界を尊重してください。柔軟性の限界を超えてプッシュすると、痛みや怪我をする可能性があります。練習中は、筋肉の緊張を感じる場所にのみ進みたいです。筋肉を解放し、伸ばし、手放す時間を与えます。あなたの呼吸とそれがあなたの運動を促進するのにどのように役立つかをよく知ってください。姿勢を通して体を温めるために、鼻から息を吸ったり吐いたりすることをお勧めします。

ヨガを試す前にクラスについて確認し、初心者向けのクラスであることを確認してください。ヨガを学ぶときは、良い基礎から始めることが重要です。初心者クラスは、基本ポーズを学習しながら、呼吸、体型、テクニックに焦点を合わせます。これは、怪我を防ぎ、練習を適切に進めるために不可欠です。

ヨガは競争ではありません。私たちの体はすべて異なっています。最近の活動や怪我、以前の経験、スキルのレベルなどに応じて、毎日の柔軟性の程度は異なります。あなたの体を尊重し、練習中の制限や制限に調和することを学んでください。これは、怪我を避け、より高度なポーズに適切に移行するのに役立ちます。

したがって、常にあなたの体を尊重し、それは制限です。痛みのポイントにポーズを押すと、重傷を引き起こす可能性があります。脊椎のアライメントに特に注意してください。練習中の膝、肩、背中、首。ポーズにわずかな緊張を感じるだけで、痛みはありません。正しい呼吸と身体認識を使用すると、身体の準備ができたときに、ポーズを適切に進めることができます。

ヨガは、多くのポーズとバリエーションがある挑戦的な練習です。柔軟性、強さ、または以前の怪我の制限のために、決して達成できないポーズがいくつかあります。ベースポーズで適切なテクニックを学んだ後、より中間的で高度なポーズのいくつかを習得できます。これにより、教師からの適切な手順と指示で、より高度なポーズに移行する準備ができます。

ヨガは、強さ、柔軟性、バランスの向上に役立つ素晴らしい方法です。瞑想的な初心者の練習でも、汗をかき、挑戦的な上級クラスでもかまいません。認定ヨガインストラクターによる基本的な初心者プログラムから始めます。練習を始める前に必要なヨガ用具を購入し、より高度なポーズをとる前に基本を習得してください。クラスの終わりには、リラックスしたり瞑想したりするために常に時間をとることを忘れないでください。あなたの体と心の時間を完全に回復させ、回復させてください。これは、練習の中で最も価値があり、やりがいのある部分の1つです。

動画の説明: 【ヨガを学ぶとは？ #05】ヨガのアーサナは何のためにする？｜乃万由芙子＜RYT200／全米ヨガアライアンス指導者養成講座＞ (かもしれません 2024).