太極拳-人生のダンス

• かもしれません 5, 2024

「タイチー」と発音される太極拳は、伝統的な中国医学の一部である穏やかな運動プログラムです。太極拳は武道に由来し、ゆっくりとした意図的な動き、瞑想、深呼吸で構成され、身体の健康と感情的な幸福を高めます。

東からの多くの慣行と同様に、太極拳は、身体、心、および精神のバランスの必要性を提唱する精神的および哲学的な考えに基づいています。太極拳の中心は、気（生命のエネルギー）が体全体に流れるという考え方です。 Qiは健康のために自由に動くことができなければなりません。陰陽の原理も重要です。陰と陽は、光と闇などの宇宙の反対の補完的な力です。太極拳はこれらの正反対のペアを調和させることを意図しています。最後に、太極拳は動物の動きなど、自然に見られる動きを模倣し、それによって人間と自然界を結び付けます。

太極拳の歴史
16世紀後半に中国に住んでいた武術家のZhang Sanfengは、太極拳の実践を生み出しました。伝説によると、サンフェンは戦いに従事しているヘビとクレーンについて夢を持っていました。彼らの優雅な動きは、彼の非戦闘スタイルの武術に影響を与えました。この古代の動きは何世紀にもわたって中国で実践されてきましたが、今でも何万人もの人々、特に高齢者にとって日常的な習慣となっています。 1970年代初頭に米国に初めて導入されて以来、人気が高まっています。

太極拳の仕組み
太極拳の仕組みにはさまざまな視点があります。東洋哲学では、太極拳が気の流れを妨げないと考えています。気が適切に流れると、身体、心、精神のバランスが取れ、健康が維持されます。他の人は、太極拳は他の心身療法と同じように働くと信じており、心と体のつながりに注意を払うとストレスを和らげ、病気と闘い、身体の健康を増進できるという十分な証拠があります。

太極拳には、運動、瞑想、深呼吸の3つの主要な要素があります

*移動-太極拳のゆっくりとした穏やかな動きには、すべての主要な筋肉群と関節が必要です。太極拳は、バランス、敏g性、強さ、柔軟性、スタミナ、筋肉の緊張、調整を改善します。この低負荷の体重負荷運動は骨を強化し、骨量減少を遅らせることができます。

*瞑想 研究によると、瞑想は心を落ち着かせ、集中力を高め、不安を軽減し、血圧と心拍数を低下させます。

*深呼吸-新鮮な空気を十分に吸い込みながら、肺から古い空気と毒素を吐き出すと、肺の容量が増加し、呼吸に関与する筋肉が伸び、緊張がほぐれます。また、脳への血液循環を促進し、精神的覚醒を促進します。同時に、全身に新鮮な酸素と栄養素が供給されます。

太極拳によく反応する条件
太極拳は、全体的なフィットネス、調整、および敏improves性を向上させます。太極拳を定期的に練習する人は、姿勢、柔軟性、および可動範囲が良好である傾向があり、精神的に注意を払い、夜はより快適に眠ります。

太極拳は、さまざまな状態に対する予防的および補完的な療法です。具体的には、慢性疼痛、痛風、心臓病、高血圧、関節炎、骨粗鬆症、頭痛、睡眠障害に有益です。太極拳は、免疫系と中枢神経系にも有益であり、慢性疾患、不安、うつ病、またはストレス関連の状態の人に特に適しています。太極拳の深呼吸は呼吸器系を調節し、喘息、気管支炎、肺気腫などの呼吸器疾患の治療に役立ちます。また、腹部を刺激し、消化を助け、便秘や胃腸の状態を緩和します。多くの研究は、太極拳を実践している高齢者が転倒する可能性がはるかに低く、その年齢層の人々にとって深刻な健康リスクであることを示しています。

太極拳は、年齢や運動能力に関係なく、誰にとっても安全であり、ほとんどの健康上の問題に合わせて変更できます。身体の不自由な人は、車椅子の人も含めて、太極拳を学び、うまく使うことができます。

太極拳セッション
太極拳のセッションは通常、約1時間続くグループクラスです。各セッションは、ウォームアップ演習から始まります。その後、インストラクターは20から100の一連の太極拳運動を通してクラスを指導します。これらの運動は一緒に「フォーム」を構成します。フォームの記入には最大20分かかる場合があります。各フォームには、「雲のような手を振る」や「鳥の尻尾をつかむ」など、全体的なアクションを表す自然に基づいた名前が付いています。同時に、生徒は、気が流れる中心であると考えられている、臍のすぐ下の点に焦点を合わせるよう求められます。教師は、すべての動きをゆっくりと瞑想的に行い、深呼吸に集中するようクラスに奨励します。クラスの終わりには、通常、ワインディングエクササイズ、リラクゼーション、瞑想があります。

クラスは通常毎週行われます。フォームを習得し、持続的な結果を達成するために定期的な練習が不可欠であるため、多くの開業医は自宅で1日2回約15〜20分間太極拳を練習することをお勧めします。太極拳プログラムを開始する前に、医師と相談し、太極拳のインストラクターとあなたの健康ニーズについて話し合う必要があります。運動は、運動性、負傷歴、慢性痛、関節腫脹（存在する場合）、およびバランスに影響する可能性のある薬物に応じて変更できます。

太極拳は、深刻な状態の医療に取って代わるものではありません。健康上の問題や最近の怪我、妊娠している場合は医師やインストラクターに相談してください。