予算で健康的な食事

• かもしれません 15, 2024

よく食べて健康を改善したいのですが、それが現在の食料予算に合わないことを発見しませんか？新鮮な果物、野菜、赤身の肉の購入は高価であり、収入が限られている場合は購入が難しい場合があります。ただし、週ごとの食料品リストにいくつかの簡単な変更を加えるだけで、食事代を増やすことなく食事を改善できます。

次の主食は安価で、より栄養価の高い食事オプションに移行するのに最適な方法です。現在購入している高価な加工食品の代わりに、これらの健康的な代替品を使用して新しいレシピを試してみてください。迅速で健康的で手頃な価格の食事のために、これらのアイテムをキッチンに保管してください。毎週通常購入するものを調べ、不健康な食べ物を下のリストのアイテムと交換します。これらの栄養価の高い主食は、たいていの場合大きな価値があり、支出を増やすことができます。

袋詰玄米 袋詰米は安価であり、食料予算が限られている場合には大きな効果があります。玄米ごはんは、袋に入れて一煮として包装されている箱入りバージョンよりもはるかに価値があります。袋に入れたご飯は、袋に入れたものと同じくらい簡単に作ることができ、おかずとして使用したり、グリルチキンや牛肉と混ぜて健康的な炒め物を作ることができます。

乾燥豆- より高価な缶詰ブランドの代わりに乾燥豆を購入します。黒豆、グリーンピース、ヒヨコマメは健康的なタンパク質源であり、素晴らしいスープやおかずを作ります。多くの缶詰スープは、大量に処理され、ナトリウムが多く含まれています。切り分けた冷凍野菜とオーガニックブイヨンと一緒に乾いた豆を廃人の鍋に投げ入れると、簡単な栄養価の高い食事のために準備された健康的な安価なスープができます。

100％全粒小麦パスタ 100％全粒小麦バージョンを探して、パスタソースの瓶とほうれん草のサラダを追加して、ヘルシーで安価な食事をお楽しみください。また、鶏肉、牛肉、または野菜を追加して、おいしい炒め物用のおいしいパスタ料理を作成することもできます。

パスタ・ソース- （缶詰のブランドを避け、ガラス瓶バージョンに固執する）パスタソースは、健康的で素早い食事に使用するのに最適な安価なアイテムです。グリルチキンやパスタをキャセロールとして試してみて、サラダやフルーツを加えて簡単におかずにしましょう。

スチールカットオーツ （オーガニックブランドのお買い得品を確認してください）エンバクは安価で、栄養価の高い朝食のオプションです。蜂蜜、シナモン、ヨーグルト、ナッツ、冷凍フルーツをトッピングに追加します。オーツ麦のプレーンスチールカットバージョンを必ず購入してください。フレーバードオートミールブランドの多くは、大量に加工されており、かなりの量の砂糖を含んでいます。

有機箱入りシリアル シリアルは、アーモンドミルクを使った、またはヨーグルトのトッピングとして使用される、素晴らしい安価な朝食またはスナックの選択肢です。オーガニックを購入し、糖度を確認してください。 1食あたり10グラム以下または砂糖のブランドを選択します。

すべての天然ピーナッツバター （オーガニックブランドのお買い得品を確認してください）ピーナッツバターは価格に見合った価値があります。ナッツは、タンパク質と健康的な脂肪の良い源です。ピーナッツバターをパンに塗り、バナナを追加して健康的なサンドイッチを作るか、スプーンからすぐに食べてスナックを食べます。亜麻の種子をトッピングしたトーストで試してみるか、スムージーで混ぜて外出先での素早い食事をお楽しみください。

すべての天然リンゴソース 成分リストを確認し、すべて自然なバージョンを購入してください。高果糖コーンシロップを含むブランドは避けてください。迅速で健康的な果物のおかずとして、これを食事に追加してください。

アーモンドミルク- アーモンドミルクは、スムージー、シェイク、シリアルで使用して、簡単に朝食を簡単に食べることができる主食です。

卵- 卵は冷蔵庫に保管する栄養価の高い食品で、さまざまな食事オプションに使用できます。ゆで、スクランブル、フライ、またはオムレツで使用できます。卵はタンパク質の優れた供給源であり、いつでも食べることができます。

カッテージチーズ- カッテージチーズは、安価で健康的なタンパク質オプションです。フルーツと組み合わせたり、運動後のおやつとして一人で食べたりする素晴らしいおかずです。

フェタチーズ- フェタチーズは、サラダ、ハンバーガー、ポテトなどのトッピングとして最適です。

オーガニックプレーンヨーグルト ヨーグルトは、マヨネーズの代わりに、ジャガイモやマグロやチキンサラダのサワークリームの健康的な代替品として使用できます。

新鮮な袋入りほうれん草 ほうれん草は栄養が豊富で、オムレツ、スムージー、または安価な手軽な食事のサイドサラダとして美味しいです。

冷凍野菜- 冷凍野菜は、食事に野菜を追加する手頃な価格の素晴らしい方法です。スープに入れたり、すばやく簡単に食事をするためのサイドディッシュとして使用してください。

サツマイモ- これらは、ランチ、ディナー、またはスナックとしてお勧めです。サワークリーム、フェタチーズをトッピングしたり、シナモンとクルミを振りかけたりしてみてください。

袋に入れた白いジャガイモ ジャガイモは、スープやおかずに欠かせない主食です。可能な限り有機ジャガイモを選ぶ。

りんご- 可能な限り有機リンゴを購入してみてください。オーガニックは高価になる傾向がありますが、殺虫剤はほとんど含まれていません。リンゴはおかずとしてスライスしたり、スナックとしてアーモンドバターをトッピングしたりするのに最適です。ヨーグルトやオートミールに刻んだリンゴを試しておいしい朝食をお楽しみください。焼きリンゴまたはゆでリンゴは、ナッツとシナモンをトッピングしたヘルシーなデザートです。

冷凍フルーツ 冷凍フルーツは、新鮮なフルーツに代わる安価な食品の代替品となります。スムージーやヨーグルト、オートミール、シリアルのトッピングとして素晴らしい追加品です。

買い物をする前に、常に食事を計画し、食料品の食料品リストを作成して、不必要な購入を避け、予算内にとどまるようにしてください。リストにあるアイテムのみを購入し、できるだけ多くの箱入り食品、加工食品、ジャンクフードを排除してください。食料品リストは、価格とお金の行き先をよりよく知るのに役立ちます。不要なジャンクフードを切り取ると、より良い品質の食品を購入するためのより多くのお金があり、健康を食べて食糧予算を維持できることに驚くかもしれません。