新しいベジタリアンのクイックガイド

• かもしれません 3, 2024

ベジタリアンになるという決断を下したとき、良質の食品を選ぶのは非常に困難であり、それでも十分に満足できる感じがするのではないかと思いました。あなたが思うほど難しくはありませんし、たくさんの食べ物を選ぶことができます。ショッピングは町中を旅する必要はありません。ほとんどの地元の食料品店には基本があります。

まず、あなたは常にあなたが主な食物群から十分を得ていることを確認したいです。実際には、菜食主義者向けの食品ピラミッドがあり、毎日必要なビタミンとミネラルを十分に摂取できるようになっています。基本的な内訳は次のとおりです。

全粒穀物 –これには、全粒粉パン、米、パスタ、クラッカー、麺が含まれます。年齢とカロリーのニーズに応じて、1日あたり6〜12½カップのサービングを消費する必要があります。

マメ科植物と大豆 –これには、レンズ豆、分割エンドウ、テンペや豆腐などのすべての大豆製品が含まれます。腎臓、ひよこ、海軍、ピントのような豆が含まれています。 1日に1〜3½カップを食べる必要があります。

果物と野菜 –野菜の場合、これにはコラード、ケール、キャベツ、ブロッコリーなどの新鮮な野菜が含まれます。タマネギ、トマト、スカッシュ、インゲン、ピーマンなどの季節の野菜。これには、リンゴ、サクランボ、イチゴ、バナナ、パイナップル、桃、その他すべての季節の果物が含まれます。 1日に6〜9½カップの野菜と1日に3〜4½カップの果物を食べる必要があります。これには、果物や野菜のジュースも含まれます。

ナッツと種 –これには、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、マカダミアが含まれます。いくつかの種はカボチャ、亜麻、ヒマワリですが、ナッツと種のバターも含めることができます。サービングは、バター1日あたり乾燥カップ¼カップと3〜4杯にする必要があります。

油脂 –これには、オリーブ、ベニバナ、キャノーラ、ゴマ、ココナッツなどのオイルが含まれます。他の脂肪には、乳製品、大豆スプレッド、マーガリンからのバターが含まれます。 1食分は1日2〜3杯です。

乳製品と卵 –これには、牛乳と山羊乳、チーズ、サワークリーム、カッテージチーズが含まれます。サービングは通常1〜2½カップの乳製品です。卵を食事に追加する場合は、週に1〜3回が適切です。必要に応じて、大豆、米、その他の強化ミルクの代わりに乳製品を使用できます。カルシウムが追加されていることを確認してください。

お菓子 –これは非常に限定的であり、お菓子は週に3〜4回だけ消費する必要があります。

食品ピラミッドから選択すると、推測するよりも簡単になり、各カテゴリから適切な量を確実に取得できます。覚えておくべきことの1つは、ビタミンB-12を十分に摂取していることを確認することです。牛乳や卵製品などの動物性たんぱく質をほとんど食べていない場合は、B-12サプリメントを地元の健康食品店で見つけることができます。 B-12はタブレット、カプセル、または液体の形で提供され、シンプルで便利です。 B-12を追加した強化全粒穀物も良いです。

移行を完了し、フードピラミッドを使用すると、体に必要なビタミンを摂取していると同時に、確信に従って生活していることに安心できます。また、8 8オンスの十分な水を得ることをお勧めします。 1日あたりの眼鏡、ビタミンDを活性化するための1日あたり10〜15分、毎日の運動、少なくとも7〜8時間の十分な睡眠。これで健康的な新しいライフスタイルが完成するはずです。

動画の説明: SkyDesk CRM 新バージョンクイックガイド：富士ゼロックス (かもしれません 2024).