ブルーベリーオーツブランマフィンレシピ

かもしれません 1, 2024

甘くて満足のいく朝を探してくれ。ほとんどの店で購入またはパッケージされたマフィンは栄養価がなく、空腹を満たすことができます。
これらのマフィンは、新鮮な果物からの繊維と共に繊維の用量でパンチをパックします。これらのマフィンを前もって作り、冷凍庫に保管してから、電子レンジに入れて行ってください。

朝にはマフィン以上のものを入れてください。それらを開いてスライスし、いくらかのタンパク質のためにピーナッツバターでたたきます。または、甘くておいしいサンドイッチのために、七面鳥のベーコンの細いスライスで。

朝食はその日の最も重要な食事であり、日中に何が来るかを考慮するに値します。あなたが何を食べ、それが一日の残りの間にあなたにどのような影響を与えるかを考えてください。

朝は長持ちする朝食でお楽しみください。後で軽食をとる必要はありません。

あなたの体が食物にどのように反応するかを見るためにテストを推測しないでください。

ブルーベリーオーツ麦ふすまマフィン

材料：
バターミルク1カップ
蜂蜜1/4カップ
キャノーラ油大さじ2
卵白2個、軽く叩きます
スチールカットロールドオーツ1カップ
エンバクふすま1カップ
1/2小麦胚芽
1/2カップの無漂白の万能小麦粉
小さじ2のベーキングパワー
ピンチソルト
小さじ1/4シナモン
新鮮または無糖の冷凍ブルーベリー1 1/2カップ、解凍

手順：

オーブンを375°に予熱します。

紙コップでラインマフィンスズ、または調理用スプレーでスプレーします。

バターミルク、蜂蜜、油、卵白を小さなボウルに混ぜます。

大きなボウルに、エンバク、エンバクふすま、小麦胚芽、小麦粉、ベーキングパワー、塩、シナモンを混ぜます。混合物の中心に井戸を作り、ミルク混合物とブルーベリーを注ぎます。混ざらないように注意しながら、混ぜ合わせるまでかき混ぜます。

バッターをマフィンカップに注ぎ、25分間、または中央に挿入したつまようじがきれいになるまで焼きます。暖かいサーブ。

このレシピでは、一年中新鮮または冷凍のブルーベリーを使用します。栄養情報：（1食分）：129カロリー; 4g総脂肪; .4g飽和脂肪; 23g炭水化物; 4gタンパク質; .8mgコレステロール; 126mgナトリウム; 2gファイバー。

食事交換：1 1/3澱粉;脂肪1/2。
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