最大心拍数の決定

• かもしれません 20, 2024

健康的なライフスタイルを維持するための重要な部分は、最大心拍数を知ることです。これにより、アクティビティゾーンを決定できます。最大心拍数をどのように決定しますか？

まず、心拍数を確認しましょう。これは、1分間に何回心臓が鼓動するかです。かなり簡単です。手首に指を置いて、ストップウォッチを1分間見て、それを把握することができます。もちろん、これを自動的に行う時計とチェストバンドもあります。ほとんどは時間の経過とともに記録されるため、選択したアクティビティ中の心臓の状態を後からグラフで確認できます。

すべての人には最大心拍数があります-体の最大値は超えてはなりません。その最大値は、ワークアウト値を決定するためにも使用されます-ダンス、カヤック、または他の楽しみをしている間、心臓がどれくらい速く鼓動するべきか。脂肪細胞を健康的な速度で燃焼させます。

それで、それが言われているので、ここにあなたの個人的な最大心拍数を把握する方法があります。

Polar Watchは、1970年にHaskell博士とFox博士によって決定された超単純な方法を推進しました。あなたがすることは、220を取り、年齢を差し引くだけです。 43歳の場合、最大心拍数は220-43 = 177拍/分になります。ただし、ここに問題があります。女性は当然男性よりも低い心拍数を持っています！ 2010年のノースウェスタン大学での研究は、女性にとってより正確なこの価値を思い付きました。

206-（0.88 x年齢）

43歳の場合、これは206-（0.88 x 43）= 168になります。168と177にはかなりの差があります。

男性でさえ、元の研究は正確ではないことが研究により判明しています。はるか最近の調査によると、2002年の式は次のようになります。

205.8-（0.685×年齢）

興味深いことに、この式は一部の年齢では一致し、他の年齢では一致しません。 43歳の男性の場合、かなり似ています。

43歳の男性の場合、205.8-（0.685 x 43）= 176

したがって、これは絶対に記録のために知っておくべき数字です。男性または女性の場合は、一致する式を使用してください。毎年あなたの誕生日に再計算し、記録とともに書き留めてください。これにより、あなたの活動が健全な範囲内に収まり、目標に向かって進むことができます。


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