あなたの冷蔵庫で見つかった5つの最悪の食品

• 四月 29, 2024

ほとんどの人がそうであるように、外食の際にダブルベーコンチーズバーガーと濃厚なミルクシェークを食べるのは健康的な食べ物ではありません。もちろん、不健康なカロリー、脂肪、塩、砂糖が多すぎるため、健康で体調を整えたい場合は避けるべきです。

しかし、冷蔵庫には不健康な食べ物がたくさんあることを知っていますか？そうです、ほとんどすべての冷蔵庫にある多くの基本的な食べ物には、脂肪、塩、砂糖、余分なカロリーが詰め込まれています。多くの場合、これらの食品の多くは当たり前のことと考えられており、家庭で健康的な食事をしようとするとき、考え直されることはめったにありません。

以下は、ほとんどの冷蔵庫にある最も一般的な5つの不健康な食品のリストです。

1.マヨネーズ ほとんどすべての市販のマヨネーズは、健康に劣るトウモロコシまたは大豆植物油で作られています。マヨネーズにはより健康的なオリーブオイルが含まれているとラベルに記載されている場合でも、通常、他のオイルの混合物では控えめに使用されます。

ほとんどの店で購入したマヨネーズには、砂糖と人工成分（香料、防腐剤など）も含まれています。そして、自家製のサンドイッチをかぶったとき、マヨネーズのカロリーは屋根を通り抜けます。

マヨネーズに代わる健康的な代替品がありますが、使用量を減らす方法はありません。おいしい代替品として、サルサ、マスタード、フムス、マッシュしたアボカド、または他の低カロリー調味料を使用してみてください。自分で低カロリーのマヨネーズを作ることもできます。

2.バターとマーガリン。 バターとマーガリンは不健康な飽和脂肪が多く、多くのマーガリンは不健康なトランス脂肪も多く含まれています。バターとマーガリンは一貫性があるため、軽く均等に広げることも難しいため、ほとんどの人は必要以上に消費することになり、不必要なカロリーが追加されます。

可能な限り、調理にはオリーブオイルを使用し、スプレッドとして低脂肪/高脂肪マーガリンを使用します。ホイップバターは、スティックバターよりもカロリー、脂肪、飽和脂肪が低く、簡単に広げることができ、カロリーの制御に役立ちます。

3.全乳乳製品。 全乳食品はたんぱく質と必須カルシウムの優れた供給源ですが、残念ながら、可能であれば避けたい2つの要素である脂肪とコレステロールも豊富です。幸いなことに、低脂肪牛乳、チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品は、スーパーマーケットで容易に入手できます。

4.加工肉。 ホットドッグ、ソーセージ、デリコールドカット、その他の加工肉は、塩分、脂肪分、糖分、有害な保存料が非常に多く含まれています。それらはまた、特定の癌のリスク増加と関連しています。冷蔵庫から出してすぐにそれらを使用することがいかに簡単であっても、健康的なことはできるだけそれらを食べることを避けることです。

新鮮なスライスローストビーフ、七面鳥、豚ヒレ肉は良い代替品です。自分で調理するか、スーパーマーケットのデリカウンターで購入できます。買い物をすると、ほとんどのスーパーマーケットで、赤身、低塩、低硝酸の肉製品を見つけることができます。

5.クリーミーサラダドレッシング。 ほとんどのアメリカ人の家には、冷蔵庫に少なくとも数本のクリーミーなブルーチーズ、牧場、またはサウザンドアイランドのサラダドレッシングが入っています。これらの不健康な店で購入したドレッシングのほとんどは、カロリー、脂肪、およびナトリウムが高すぎるだけでなく、推奨される大さじ2杯だけを使用することはほとんどありません。代わりに、サラダを2〜3倍のドレッシングでdrれさせます。

何ができる？あなたが好きなより軽い、より低いカロリーのドレッシングを見つけることから始めて、より重いブランドを取り除きます。満足するにはある程度の試行錯誤が必要かもしれませんが、いくつかのおいしいライタードレッシングがあります。自分でヘルシーなサラダドレッシングを作ることもできます。そして、ドレッシングを注ぐよりも、大さじ2杯分を意識的に測定することを常に習慣にしてください。

これらの5つの食品は、ほとんどの冷蔵庫にある唯一の不健康な食品ではありません。周りを見ると、コーラ、甘い飲み物、ビール、冷凍フライドポテトなどの冷凍食品に加えて、カートンまたは2つのグルメアイスクリームがあります。自宅でこれらの食品を排除することは賢明なことです。戦略は簡単です。これらの食品が冷蔵庫で手に入りにくい場合、簡単に誘惑されることはありません。

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