休暇中に体重を減らす方法

• 四月 26, 2024

恐ろしい休日の体重増加の神話を忘れてください。休暇中に魅力的なコントロールを感じながら、おいしいメニューをサンプリングしながら実際に体重を減らすことができます。これがセンセーショナルであり、単なる人間では達成できないと信じているなら、私は生きている証拠です！

感謝祭から新年まで体重を減らす10の戦略

1. カロリーインとカロリーアウト。わずか15分間の有酸素運動で運動レジメンを増やし、さらに数回繰り返したり、より重いウェイトで強度を高めたりすることができます。体重を減らすために身体に衝撃を与えるために、運動パターンを変えることを確認してください。身体活動は神経伝達物質ドーパミンを刺激します。ドーパミンは運動後の気分改善に関連しています。
   
2. あなたがより強くなることができるように、あなたよりも少し上手に誰かとワークアウトしてください。あなたのトレーニング仲間があまりにも優れている場合、あなたはあきらめます。ただし、パートナーが少し上手い場合は、やる気があるので競争します。カンザス州立大学のブランドンアーウィンは、より良い運動パートナーがトレーニングを200％向上させることができると主張しています。アーウィンはそれをロマンチックな関係のように見ています。
   
3. 食前に水2杯と一緒にリンゴを食べる。カリカリのリンゴはたくさんの繊維と水分を詰め込んでいるので、満腹感が増します。ゆっくりと一口飲む熱い液体は、あなたを飽きさせずにリラックスさせます。緑茶を飲むことは、しばしば炭水化物の渇望を引き起こすコーヒーを飲むことよりも好ましい。
   
4. 肥大化を引き起こす脂肪質の乳製品を減らす。真ん中の脂肪を実際に減らす低脂肪乳製品を目指してください。
   
5. 少量のサンプルで、あなたが望むすべてを味わってください。しかし、メインイベントとして野菜と無駄のないタンパク質を食べてください。ストレスを受けて落ち込んでいる人はオメガ3が少ないことが多く、空腹を満たすために食べるため、サーモンを必ず食べてください。
   
6. 天然成分にこだわる。人工甘味料は砂糖の欲望を引き起こす可能性があります。天然成分はバランスと幸福を生み出します。
   
7. 友人や家族と会話するよりリラックスした環境で食事をしましょう。コーネル大学のブライアンワンシンクによると、テーブルでより多くの時間を過ごしていたにもかかわらず、静かな地域の人々は食事の平均18％を減らしました。
   
8. 日中にあなたの食欲を制御するためにあなたのzzzを入手してください。睡眠中に食欲抑制剤であるレプチンが生成されるため、睡眠中に体重を減らすことができます。
   
9. 激しい運動セッションに参加したとしても、一日中座ってはいけません。あなたのテリアのポンドにたくさんのパックを座っています。一日中短い休憩を取って立ち上がって移動します。家事をしながら、歩き回ったり、機敏に動く機会を探してください。
   
10. スケジュールとタスクを簡素化することを選択して、ストレスを軽減します。幸せな人はより多くの果物と野菜を食べ、ポテトチップスとアイスクリームを少なくします。 「果物と野菜は、あなたの心の健康と身体の健康に良い」と、英国のワーウィック医科大学の公衆衛生学教授であるサラ・スチュワート・ブラウン医学博士は言います。その他。」
    

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