免疫系ブースター

• かもしれません 9, 2024

毎年、免疫システムを強く保つプロトコルに従うことで、インフルエンザや風邪の統計にならないことを誓います。昨年の冬、私は惨めに失敗しましたが、今回は、すでに実践している新しいヒントを集めました。

インフルエンザや風邪の症例は10月中旬頃に増加し、人々が屋内で過ごす時間が長くなるにつれて冬の間続きます。 Centers for Disease Control and Preventionによると、アメリカ人の平均5〜20％が季節性インフルエンザにかかっています。今年は、4月から人口の約2％に影響を与えている豚インフルエンザを追加します。

早めに始めて、免疫システムを強化するために2つまたは3つの手段を使用してください

キャンペーンを開始して免疫システムを早期に強化し、最も価値があると判断したものに固執することが重要です。以下のリストから2つまたは3つのメジャーを選択し、それを維持します。すぐにgiveめた場合、選択したものが有益かどうかわかりません。病気になるまで待つのは無益ではありませんが、最善のアプローチは、風邪やインフルエンザのバグを事前に回避することです。

免疫システムリストを強化する

•果物と野菜の摂取量を1日あたり少なくとも2〜3カップに増やします。これらの食品
細胞をフリーラジカルから保護することにより、免疫システムを強化する抗酸化物質が含まれています。赤ピーマン（ビタミンCを多く含む）をより多く食べるのに適したもの。ニンジン、カボチャ、または他の冬のカボチャ（ベータカロチンが詰まっています）;ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ（強力な抗酸化物質源）。

•水で十分に水分補給し、体重の半分のオンスで飲んでください。たとえば、130ポンドの人は65オンスを消費します。あなたの水にレモン汁を加えてみてください。レモン汁は、より酸性の環境を好むウイルスの代わりに健康なバクテリアをサポートする体内のアルカリ度を高めるのに役立ちます。

•砂糖の大食いを停止します。免疫系を実際に損なう洗練された白糖は避けてください。代替としてリュウゼツランの蜜またはステビアを試してみてくださいが、人工甘味料はスキップしてください。

•zを取得します。不十分な休息は、細菌に対する耐性を低下させます。

•もっと運動します。気分を改善するエンドルフィンを放出します。さらに良いのは、屋外で運動することです。他の人の細菌からあなたを引き離します。

•週間スケジュールに「私」の時間を含めます。自分でリラックスしたり、友人や家族と時間を過ごしたりするなど、感情的なニーズを満たすことで、あなたは幸せで健康になります。

•食べ物にスパイスを加えます。いくつかの抗酸化ハーブを試してください。抗炎症特性を持つウコン;ニンニク、細菌、ウイルス、真菌および寄生虫の感染に対して効果的です;ショウガは毒素の除去に役立ちます。

•コーヒーとチョコレートの摂取量を減らしてカフェインを避けます。代わりに、1日1杯か2杯の緑茶を試してください。緑茶には風邪やインフルエンザからあなたを守るポリフェノールが豊富に含まれています。