ランニングは一部の人にとってエストロゲンと生殖能力を低下させます

• かもしれません 3, 2024

定期的な激しい運動は、エストロゲンレベルを著しく低下させる可能性があります。これは、エストロゲン優位性と子宮内膜症を持っているが、無排卵性不妊症、無月経症、黄体期欠損症などの生殖ホルモンのレベルが低い女性には有害である可能性がある場合に朗報です。

米国国立がん研究所が資金提供した研究では、定期的な運動が乳がんのリスクを大幅に低下させることが知られているため、運動が女性のエストロゲンレベルに及ぼす影響を評価することを目的としています。乳がんに対する定期的な激しい運動のこの有益な効果は、主に活動的な女性のエストロゲンレベルの低下によると考えられています。高レベルの運動は、無排卵、黄体期の欠陥を大幅に増加させ、月経の完全な停止を引き起こすことが以前に実証されています。運動は強力なものです。ただし、がん予防に良いことは、特に体脂肪が低い場合は、必ずしも生殖能力に良いとは限りません。

この研究では、以前に座りがちであったり太りすぎだった173人の女性（50〜75歳）を中強度の有酸素運動グループ（45〜60分、週5日）またはストレッチコントロールグループ（1回週間）。運動グループは、トレッドミル、バイク、および週3回の監視の下でウォーキングを行い、週2回はほとんどがウォーキングである自宅で運動しました。運動者の81％は、週225分間の運動の80％以上を完了しました。

3か月後、運動群のエストラジオール（最も強力なエストロゲン）のレベルは7％低下しましたが、ストレッチ群の女性には変化がありませんでした。体重のレベルが高い女性は、研究の開始時にすべてのエストロゲンのレベルが有意に高く、体脂肪を失った女性はエストロゲンが最も減少しました。初期の体脂肪の2％以上を失った女性は、エストラジオールのレベルが14％低下しました。ワシントン大学公衆衛生医学部の助教授であるマクティアナンは次のように述べています。

「これは、以前は座りがちであった女性の血液エストロゲンレベルに対する運動プログラムの効果を直接テストする最初の研究です。これは、エストロゲンに対する運動の効果はおそらく本当であり、運動はエストロゲンレベルに影響を与える可能性があることを示しています人生の後半に始まりました。」

子宮内膜症または体脂肪のレベルが高い場合、定期的な激しい運動は、子宮内膜症の成長を遅らせ、受胎能を改善し、妊娠を助けるエストラジオールレベルを下げるのに役立ちます。逆に、無排卵性であるか、不規則に排卵している場合、非常にslimせている場合は、定期的に運動することでエストロゲンのレベルが少し低くなり、排卵が不安定になります。

低エストロゲン女性の場合、有機全脂肪乳製品、より多くの動物性たんぱく質、ナッツ、種子、油を含む食事をしながら、積極的な運動を切り替えてウォーキングやヨガに走ることは、受胎能の回復に役立つ可能性があります。特に体脂肪レベルが低い場合は、単に体脂肪を増やすことで、エストロゲンのレベルを高め、無排卵時の排卵の可能性を高めることができます。

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