悲嘆しながらの不眠

• かもしれません 9, 2024

私たちの生活が失われた後、多くの場合、最初に苦しむことの1つは睡眠です。睡眠不足の理由はしばしば環境のようなノイズである可能性がありますが、不眠症の最も一般的な理由はストレスです。

うつ病は、さまざまな程度で、ほとんど常に死に続き、うつ病の主な症状の1つは睡眠不足です。また、不安は大きな役割を果たします。特に、あなたが孤独を感じており、将来、家族、お金、またはこれらすべての組み合わせを心配している場合です。

特に初期の頃、私たちが悲しんでいるとき、時間は本当に意味がありません。私たちはしばしば、一日を分割するのに役立った私たちにとって通常のことをしていません。頻繁に私たちはもはや食べ物に興味がなく、そのため食事時間は予告なしに過ぎ、朝起きて自分自身をやる気にさせることは困難です。
この正常性の欠如は、睡眠パターンを変化させ、精神的および肉体的な疲労を引き起こし、あなたの通常の行動や判断にさえ干渉する可能性があります。また、悲嘆する能力も妨げます。

睡眠の理由
私たちの多くは、私たちが眠る方法である概日周期について聞いています。これらのサイクルは1日に1回繰り返され、活動と休息、空腹と食事、睡眠と覚醒のパターンが含まれます。これらのサイクルが何らかの理由で壊れた場合、幸福感に影響します。毎晩7〜8時間寝ることで、これらのサイクルをリセットして、翌日がもたらすことを達成できるようにします。

私たちは何ができる？
-私たちができる最も重要なことの一つは、私たちの健康を守ることです。特によく食べるようにする必要があります。自分で料理をするつもりがない場合は、管理できると感じるまで食事の助けを求めてください。
-リラックスしてみてください-これをどのように行うかは、快適に感じるかどうかによって異なりますが、何もうまくいかない場合は、通常は試しないことを検討する時間です。いくつかの提案には、バブルバスに乗ること、オーディオテープを聴くこと、音楽をなだめること、または散歩に行くことさえ含まれます。
-ヨガをリラックスさせる人もいれば、激しい運動をする方が自分に合っている人もいます。
-日記を書いてみてください。正式なものである必要はありませんが、多くの場合、しばらくの間あなたの思考や感情を頭から出すのに良い方法です。自分の気持ちや思い出、愛する人が一緒にいたら何を言いたいかなどを書くことができます。絵を描くのが好きなら、自分にとって意味のある写真や記念品を追加することができます。一部の人々は、自分の感情を書き、紙を捨てるか、自分にとって意味のある象徴的な方法でそれを破壊することを好みます。厳格なルールはありませんが、肯定的なメモで終了することをお勧めします。おそらく、あなたを笑顔にする時間や記憶を思い出すでしょう。
-会話できる人を探します。これは常に深く意味のあるものである必要はなく、あなたの愛する人についてでさえある必要はありませんが、場合によっては何らかの会社を持っているだけでも助けになることがあります。誰かがいるなら、思い出を共有したり、その特別な人について話すことができます。多くの場合、他の人はあなたを苦しめるかもしれないと心配して会話を避けますが、あなたの人生でとても重要だった人について話すことができることはしばしば治療的です。
-泣きましょう。社会はしばしば私たちに感情を常にコントロールしているべきだと感じさせます。涙はcat下症になることがあり、あなたの内側に築き上げられた感情を表現するのに役立ちます。後に多くの場合、精神的および肉体的に疲労しているため、睡眠がより簡単になります

睡眠を取るためのその他のアイデア
-寝室を暗く、涼しい場所に保ちます。暖かい部屋は良い睡眠を助長しません。
-真夜中以降の就寝を避ける-多くの人々は、睡眠のための最初の窓を逃した場合、彼らが再び目覚めることに気づきます
-午後遅くに昼寝を避け、夜にテレビを見ながら目を覚まします。昼寝は1時間未満である必要があります。そうでない場合、サーカディアンサイクルに干渉する可能性があります。
-寝る前に少なくとも1時間は電子機器の電源を切ります。電話からの小さな光でも睡眠障害を引き起こす可能性があります。
-就寝前の数時間はカフェインを避けます
-眠れない、または目覚めて20分以内に眠れない場合は、起きてリラックスした行動を取りますが、掃除やコンピューターゲームのプレイなど、眠りを妨げるようなことはしないでください。

それでも何も寝ていない場合は、カウンセリングを勧めるか、最後の手段として医師に相談する必要があります。この段階に到達しても失敗したとは思わないでください。誰もが自分のやり方と時間で悲しみ、これらのオプションのいずれかがあなたを助けるならば、それらを使用します。