ビタミンK-食品と情報

• かもしれません 3, 2024

おそらく、風邪を抑えるためにビタミンCを摂取することについてよく耳にします。しかし、ビタミンKはどうですか？ビタミンKとは何ですか？それをどのように十分に確保するのですか？

ビタミンKは生命にとって非常に重要です。食事中に十分なビタミンKを摂取しないと、血液が適切に凝固できません。紙の切れ目がほとんどない場合、出血して体に重大な害を及ぼす可能性があります。低ビタミンKレベルは、骨強度の問題につながる可能性があります。

成人女性の米国RDAは1日90マイクログラムです。成人男性の場合、1日120マイクログラムです。

それでは、どのようにしてビタミンKを毎日の食事に取り入れますか？

ビタミンKには2種類あります-適切にビタミンK1とビタミンK2と呼ばれます。どうやら人間はビタミンK1を摂取してビタミンK2に変えることができるので、食事中に十分なK1が得られれば、すべて設定できます。

幸いなことに低炭水化物の場合、ビタミンK1はあなたが食べるべき食物にぴったりです。ケールの半分のコップは完全な531マイクログラムを提供します。調理されたほうれん草の半分のカップは444マイクログラムを与えます。 220マイクログラムのブロッコリーのカップに行きます。私のお気に入りの芽キャベツは、カップあたり219マイクログラムを提供します。

ビタミンK2側では、それは肉に関するものです。ゴーダスタイルのチーズの100g分は76マイクログラムです。ブリーのような柔らかいチーズは57マイクログラムです。卵黄には32マイクログラムが含まれる場合があります。ご覧のとおり、これらの値は緑がかった緑の側よりも低くなっています。しかし、両方を含めるのは良いことです。

ですから、それらの野菜を含めるように食事を計画してください。緑は、ビタミンKだけでなく、さまざまな理由で健康に重要です。しかし、ビタミンKは確かに重要です！サラダを用意し、スムージーを混ぜ、ブロッコリーを添えてステーキを食べる。しかし、あなたはそれらを食事計画に取り入れて、あなたのためにうまくいく方法を見つけてください。





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