10分でストレスを解消する10のアイデア

• かもしれません 19, 2024

あなたが安心せずにストレスの多くの瞬間を持っていることに気づいたら、緊張を和らげるためにすぐに「行く」必要があるかもしれません。呼吸、集中、および/または意図的な移動は、リラックスするための素晴らしい方法です。 10分でストレスを和らげる10のアイデアをご紹介します。

ヨガ
太陽礼拝は、ストレッチとトーンの素晴らしい方法以上のものです。ヨガは呼吸法です。各アーサナで呼吸を使用すると、ポーズに慣れてストレッチするのに役立ち、リラックスするのに役立ちます。

武道
太極拳は驚くべき集中力を発揮しますが、集中して衰弱して流れるのは武道だけではありません。テコンドー、柔道、柔術、カンフーも、たった10分で落ち着いた精神を誘発する多くの伝統的な武道の一つです。

トリガー機構
ストレスの多い状況に対して異なる反応を示すことを体に思い出させるトリガーメカニズムを作成することは強力です。やってみよう。親指で小指を触るだけで、これを行うたびに、すぐに落ち着くとしっかりと言います。あなたに来る穏やかさを感じてください。次に、ストレスを感じたときに、小指を親指に当てて、落ち着いていることを思い出してください。

聖歌
Chan唱は歌う祈りです。心を落ち着かせる、瞑想する、魅惑的だと言われています。座って目を閉じ、短い「a」音を歌うことから始めます（エホバやアッラーのように）。旋律的で滑らかなトーンを作成します。できる限りメモを保持します。 10分で心がクリアになり、新たな理解が得られます。

呼吸する
呼吸は、落ち着きを作り出す最も効果的な方法の1つかもしれません。息を遅くし、鼻から深く吸い込み、唇から長く息を吐き出すことで、体に落ち着く手がかりを自動的に与えます。

瞑想する
目を閉じて、深呼吸をし、あなたは愛だけで行動していることを思い出してください。次に、あなたの心をきれいにし、少しの間リラックスします（約10分）。

手を洗いなさい
それは幼児にとって素晴らしい古いトリックであり、あなたと私にも有効です。手を洗ってください。手のひらや背中だけでなく、各指も必ず掃除してください。石鹸と水の感触、水の音、泡の見え方、石鹸の匂いを体験してください。集中して落ち着くまで、10分以内に必要なだけ繰り返します。

音楽を聴く
自分に合ったものを見つけ、スマートフォンや車の中でサンプルを手元に置いておきます。クラシック音楽、オペラ、ジャズ、ロック、せせらぎ小川、鳥のさえずり、または降雨をお試しください。特定のジャンルの音楽を好むか、自然の音を好むかにかかわらず、より穏やかな瞬間に必要なのは10分だけです。

縄跳び
運動は、適切に呼吸して落ち着くのに最適な方法です。 10分間は散歩やランニングに十分な時間ではないかもしれませんが、縄跳びに最適です。財布や机に軽量の縄跳びを置いておき、ストレスを感じるときはいつでもジャンプしてください。それはあなたの中の子供を引き出し、あなたの神経を落ち着かせることができます。

頭、首、肩のマッサージ
地元のホールフーズ、カイロプラクティックオフィス、ヨガスタジオ、スパ、ジムで頭、首、肩のマッサージを受け、緊張をほぐしましょう。あなたのマッサージ師は、分ごとに、または単にサービスのために請求する場合があります。楽しんで、確実に傾けてください。

わずか10分で、これらの10種類のストレス緩和剤は、感情的な食事を避け、心をきれいにし、1日の可能性を再考するのに役立ちます。

動画の説明: ストレス対策のライフハック23種 (かもしれません 2024).