瞑想の10の重要なヒント

• かもしれません 14, 2024

なぜ瞑想するのですか？あるレベルでは、瞑想はツールです。それは、ストレスと闘うのを助け、身体の健康を促進し、慢性的な痛みを助け、あなたをより良く眠らせ、幸せを感じ、より平和になり、そして「存在する」ことができます。しかし、より深いレベルでは、瞑想は未知への入り口です。それは私たちが誰であるかの感覚を得るのに役立ちます。

瞑想を始めると、心が大きくさまようことに気づくでしょう。これは完全に自然です。自分に優しくしてください。やがて、あなたは思考の集中砲火を管理することを学び、あなたは明快さと平和を身につけます。

瞑想を開始する方法に関する簡単なヒントを次に示します。

1.場所-瞑想専用の特別な場所を作成するのは素晴らしいことです。自分にアピールするキャンドルや石、貝殻、花などのオブジェクトを配置することもできます。

2.長さ-1〜2分で始め、短すぎると感じた場合にのみ長く座ります。準備ができていない場合は、瞑想を長引かせないでください。やがて、瞑想を5、10、20、そして最終的には30分に延長することができます。最も重要なことは、「肩」をすくめることです。一部の人々は、一度に1時間座って楽しんでいます。他の人は、10分以上座ることができないことに気付きます。あなたにふさわしいことをしてください！

3.姿勢-椅子に座っているか床に足を組んでいるかにかかわらず、背骨がまっすぐであることを確認します。あなたが落ち込んでいるなら、あなたの心は漂います。心と体は絡み合っています。体のバランスが取れていれば、心もバランスが取れています。まっすぐにするには、頭が空に触れていると想像してください。

4.目-目を開けてみてください。目を開くと、より「存在」することができます。目を下げて、焦点を和らげてください。目を閉じると、考えを離れて眠りに落ちる可能性が高くなります。ただし、自分にとって快適なことをすることが重要です。目を閉じるのがずっと効果的だと感じる人もいます。試してみて、自分にとって何が一番いいかを見てみましょう。

5.フォーカス-通常の意識では、「存在」することはほとんどありません。たとえば、思考に夢中になってオートパイロットで車を運転することもあります。突然目的地に到着し、ドライブについて何も覚えていません！

瞑想は私たちの人生に目覚める素晴らしい方法です。そうでなければ、私たちは心のどこか他の場所にいるので、ほとんどの経験を逃します！焦点が何であるかを見てみましょう。通常の生活では、私たちは集中と集中を同一視する傾向があります。それは集中した光のビームのように心を使うようなものです。しかし、瞑想では、そのような心は役に立ちません。あまりにも鋭くて鋭い。瞑想に集中するということは、あなたがあなたの気づきに置くものすべてに穏やかな注意を払うことを意味しています。息を焦点として使うことをお勧めします。 「内側」と「外側」をつなぐ自然の扉のようなものです。 Zen Master Toni Packerは次のように述べています。原因はありません。誰のものでもありません。」

6.呼吸-呼吸に注意を払うことは、現在の瞬間に自分自身を固定する素晴らしい方法です。息が出入りすることに注目してください。呼吸を調節する必要はありません。自然にさせてください。落ち着きに問題がある場合は、息を数えてみることができます。これは古代の瞑想の実践です。息を吐くとき、静かに「1」、「2」、「10」まで数えます。その後、「1」に戻ります。あなたの考えが迷ったことに気づいたときはいつでも、単に「1」に戻ります。このように、「1」は現在の瞬間に帰宅するようなものです。

7.思考-思考に気づいたら、呼吸に焦点を戻すことにより、穏やかに考えさせます。考えを止めないでください。これはあなたを興奮させます。彼らの存在を認め、礼儀正しく彼らに去るように頼みなさい。

8.感情-強い感情に苦しんでいる場合、瞑想に落ち着くことは困難です。瞑想で強い感情に対処する方法は、感情に伴う感情に集中することです。たとえば、これは、胸の周りの緊迫した恐怖の帯、または腹の怒りの熱い揺れである可能性があります。感情と感情を手放し、あなたの体に再び焦点を合わせてください。
9.沈黙-沈黙は癒しです。 「瞑想音楽」がたくさんあることは知っていますが、単純な沈黙に勝るものはありません。さもなければ、音楽や音はあなたの心の中でおしゃべりをかき消します。黙って座っていると、実際に私たちの心がしていることを体験することができます。静かに座っていることから来る安定性と落ち着きがあります。

10.楽しさ-何よりも、瞑想を楽しむことが重要です。ほほ笑みを浮かべて座ってみてください。自分に親切にする。毎日少しずつ座ってください。毎日の習慣を確立すると役立ちます。

動画の説明: 新しいハイヤーセルフの考え方　 コミュニケーションの１０のヒント【スピリチュアル】 (かもしれません 2024).