睡眠を助ける5つのヒント

• 四月 28, 2024

眠れぬ夜は世界中で成長している問題です。あまりにも多くの人が十分な睡眠を得られません。厳しい経済状況の間、睡眠不足に苦しむ人々の数は著しく増加します。世界中で非常に多くの悲劇的な出来事、経済の混乱、戦争があり、何百万人もの人々が睡眠不足に苦しんでいます。

睡眠不足により、疲労感やイライラ感が残ります。さらに、睡眠不足は深刻な身体的および精神的な病気につながる可能性があります。十分な睡眠が取れない人の多くは、高血圧、糖尿病、うつ病、心臓病などの病気のリスクが高くなります。毎年何千もの事故が発生し、運転手がハンドルで眠りに落ちたために、多くの場合、死に至る。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

人によって違いますが、平均的な大人は少なくとも8時間の睡眠が必要です。子供やティーンは、体が成長しているため、通常、より多くの睡眠が必要です。 12歳未満の子供は9〜11時間、高齢の子供は8〜9時間の睡眠が必要です。残念ながら、子供でさえ十分な睡眠が取れません。

適切な睡眠量を得るためのヒント

特に困難な状況では、十分な睡眠をとることが課題です。ただし、睡眠時間を最大限に活用することが重要です。ここでは、適切な睡眠習慣とより安らかな睡眠を開発するのに役立ついくつかの簡単なヒントを紹介します。

1. 適切な睡眠スケジュールを立てることで、十分な睡眠を確保できます。毎日同じ時間に就寝して起きることが重要です。これには週末も含まれます。これにより、内部時計をスケジュールに合わせて調整できます。これにより、眠りに落ちるのがずっと簡単になります。さらに、それはまた起きやすくします。多くの人々にとって、これは挑戦を提示するかもしれません。仕事に行く必要がない場合、週末に多くの人が夜遅くまで起き、多くの人は週末に遅く寝ることを好みます。

2. 就寝前にルーチンを作成することで、より早く眠りにつくこともできます。このルーチンは、睡眠の時間であるという脳へのシグナルになります。このルーチンを毎晩繰り返す必要があります。あなたのルーチンは、本またはあなたをリラックスさせるものを読むことです。

3. 多くの人が午後の昼寝を楽しんでいます。ただし、昼寝時間は毎日30分に制限する必要があります。毎晩適切な量の睡眠を得ている場合、昼寝をする必要はありません。 30分を超える昼寝をすると、夜間に眠りにつくことが困難になる場合があります。

4. 就寝前にアルコール、ニコチン、カフェインを避けることも、より早く眠りにつくのに役立ちます。これらの物質は、睡眠を困難にするだけではありません。また、深い睡眠をとる能力を損ないます。

5. 定期的に運動する。毎週少なくとも3回20分以上運動すると、より早く眠りに落ち、より安らかな睡眠が得られます。就寝直前に運動を避けたい。朝または夕方の早い時間にトレーニングを計画してください。

動画の説明: 不眠症を解消して、健康的な睡眠をとるための24の方法 (四月 2024).