チキンブロッコリーとパスタベークのレシピ

• かもしれません 2, 2024

チキン、ブロッコリー、パスタは、パントリーの棚、冷蔵庫、または冷凍庫で一般的な食材を使って組み立てることができる、完璧な平日のディナーです。 15分の実習時間に夕食を用意し、夕方の忙しい時間を料理よりも楽しいものにすることができると便利な場合があります。この迅速で簡単なパスタ料理はあなたにまさにそれを可能にします！

このような場合のために、私はパントリーの棚にいくつかの鶏肉の缶を保管しますが、前の食事の残りの鶏肉を置き換えるか、店で買ったロティサリー鶏肉をこの料理に使用することをお勧めします。ポーチドチキンモジュールの冷凍庫に入れたチキンは、缶詰チキンと同じくらいの速さです。ブロッコリーの代わりに冷凍エンドウ豆を使用することもできます。

これは、タンパク質、澱粉、野菜（コンフォートフード101）を含む1皿の食事ですが、手に持っていれば、トスまたはフルーツサラダはよく合います。または、庭から熟したトマトをスライスします。夕食は簡単です！

チキン、ブロッコリー、パスタ焼き

8食分

フジッリ、ペンネ、蝶ネクタイなどの10オンスのパスタ。プレーンまたはトリコロールにすることができます

1 10 3/4オンスのマッシュルームスープクリーム
3/4カップマヨネーズ（光は問題なく機能しますが、無脂肪を代用しないでください）
ディジョンマスタード大さじ1
卵2個
1 3/4カップおろしたチェダーチーズ、分割
1 12オンス鶏の胸肉を調理し、水気を切ることができます（または上記の段落の他のオプションを参照してください）
冷凍ブロッコリーカット8オンス

乾燥パン粉1/2カップ

1. アルデンテになるまで、沸騰した塩水でパスタを調理します。よく排水します。


2. その間、大きなボウルにスープ、マヨネーズ、マスタード、卵を泡立てます。


3. 1カップのチーズ、鶏肉、ブロッコリーをかき混ぜます。


4. パスタをかき混ぜます。


5. 混合物を2クォートの浅いキャセロール皿に移します。


6. 追加の3/4カップチーズ、次にパン粉を振りかけます。


7. 予熱した350°オーブンで25〜30分間、または泡が出るまで焼きます。

一食当たりの量
カロリー509脂肪からのカロリー296
総カロリーのパーセント：脂肪58％タンパク質19％炭水化物。 23％

一食当たりの栄養素量
総脂肪33 g
飽和脂肪10 g
コレステロール142 mg
ナトリウム730 mg
総炭水化物29 g
食物繊維1 g
砂糖0 g
タンパク質24 g

ビタミンA 17％ビタミンC 33％カルシウム0％鉄14％

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