1日30分間歩く

• かもしれません 17, 2024

「あなた」の医師であるメフメット・オズ博士とマイケル・ローゼン博士は、彼らの「あなた」の本すべてとリアルエイジのウェブサイトで毎日30分歩くことを勧めています。そして、それは不思議ではありません。 1日30分歩くと、心臓、関節、骨、脳、消化、体重、血圧などが向上します。毎日、1日30分歩くことをサポートする新しい利点が発見されたようです。

なぜ30分ですか？

30分は、多くのフィットネスの利点の基本レベルとして機能します。有酸素ゾーンで心拍数を取得するには十分です。そして、30分はほとんどの人ができることです（またはかなり短い時間で仕事をします）。

もちろん、始めたばかりで体調が崩れている場合は、今いるところから始めてください。 5分しか歩けない場合は、5分歩き、そこから時間を追加します。 （ウォーキングプログラムの開始の詳細については、このサイトのトレーニングプランのセクションを参照してください。）

途切れることのない30分間のスケジュールを立てるのが難しい場合は、1日を通していくつかの短い散歩をすることで同様のメリットを得ることができます。朝食、昼食、夕食後に10分間歩くか、朝と夕方に15分間歩くか、朝と午後の休憩をとってください。

なぜ歩くの？

ウォーキングは「言い訳のない」最高の運動です。靴を履いて、歩きます。特別な機器、特別な場所（リビングルームで歩くことができます）、または特別な服（快適なものは何でも構いません）は必要ありません。

歩くことは一般にほとんどの人にとって安全です。もちろん、医師に相談する必要がありますが、ほとんどの場合、誰でもフィットネスのために歩くことができます。基本的な安全対策を講じれば、怪我の危険はわずかです。

ウォーキングは素晴らしい運動です。 1日30分歩くことで得られる利点のいくつかを以下に示します。

•筋肉量の増加
•より多くのエネルギー
•耐久性を向上させる好気性調整
•心臓の健康の改善
•血圧測定値の改善
•脳機能の改善
•関節炎による痛みが少ない
•より良い血糖値
•エンドルフィン生産の増加
•一部のがん（結腸および乳房）のリスク低下
•認知症のリスクの軽減
•ムードの改善
•不眠症の軽減と睡眠の質の向上

歩くことは若者の泉です。多くの人々は、ウォーキングプログラムを開始すると、気分がどれほど良くなるかに驚いています。一晩では発生しませんが、結果はすぐに表示される可能性があります。そして、今から数ヶ月または数年後にそれを固守するなら、あなたは1日に少なくとも30分歩くことなく、あなたはどうやってそれを作ったのか本当に疑問に思うでしょう。

ウォーキングの真の驚異の詳細については、次のことをお勧めします。ダイエット中：ウエスト管理のオーナーズマニュアル。この本の私のレビューを読んでください。

そして、私はあなたのオーディオブックもお勧めします：On a Walk。