ウォームアップルーチンの開発

• かもしれません 16, 2024

あらゆる身体活動や運動活動と同様に、しっかりとしたウォームアップから練習を始めることは常に良い考えです。ウォームアップは、身体を準備するのに役立ち、身体がトレーニングを受けやすくなります。さらに、費やされた時間により、武道家はその日の緊張を解き放ち、先の仕事に集中できます。

どちらのスタイルを実行しても（または、武道を行わずにウォームアップルーチンを探している場合でも）、ウォームアップルーチンを開発する手順は一貫しています。常に最も激しい運動から始めて、身体をより活発な状態に緩和することが常に最善です。

ほとんどの人はストレッチから始めます。
脚のストレッチ：基本的な突進は、活動のために体を準備する際に多くのことを達成できます。格闘技の多くは、足の基礎、つまり足をしっかりと支える必要があるため、先に進む前に足を適切に伸ばしてウォームアップすることをお勧めします。突進は基本的にプロセスを開始します。手を腰に当てて、前脚の上部が地面と平行になるまで前に出て、身を乗り出します。この位置を数秒間保持してから切り替えます。

肩：肩を円で回転させることから始めます。安定したペースを保ち、肩だけでなく背中の筋肉の動きにも集中してください。これを少なくとも10回繰り返してから、方向を逆にします。同じ番号を前後に実行して、アクティビティのバランスをとってください。バリエーションとして、片方の肩を回転させてからもう一方の肩を回転させて、交互の側面に進むことができます。内術については、1回の呼吸で1回転するように、回転で呼吸のタイミングをとることもできます。回転を遅くしてエネルギーを増やします。

首：首を伸ばすことについて多くの論争があります。特に、首を回すと脊椎の問題を引き起こす可能性があると考える人もいます。自分で医療訓練を受けているわけではないので、このレベルでゆっくりと快適に行動するように訓練することをお勧めします。 1回の回転で顎が前方に移動し、ゆっくりと片方の肩まで回転し、背中まで伸び、次にもう一方の肩まで伸び、最後に胸に戻ります。首の問題を抱えている人のための別のバリエーションは、単に片方の肩を見て、次に他の肩を簡単に動かして見ることです。

腰：立った姿勢から、腰を前に傾け、手を伸ばしてつま先に触れます。この動きで跳ねないでください、単に身体が自然に落ちるようにしてください。少なくとも3〜4回、下向きの姿勢を保ちます。息を吐くたびに、体を足に向かって少し下に、膝に少し近づけるようにします。立ち上がったら、上半身をゆっくりと持ち上げて、ふらつきを防ぎます。このアクションを数回繰り返して、背中を適切にウォームアップします。ウォームアップを追加するには、片方の足をもう片方の前で交差させ、この運動を繰り返します。肩と同様に、前のもう一方の足で同じ回数の繰り返しを行うことで、運動のバランスを取ることを忘れないでください。これにより、腰だけでなく脚も伸びます。

より多くのウォームアップルーチンについては、このチャネルの他の記事を確認してください。

動画の説明: 【ラバー紹介】 #3 ニッタクで開発者さんに聞いてみた①【アルヘルグ】 (かもしれません 2024).