飲料水とスポーツドリンク

• かもしれません 14, 2024

健康的な生活計画の重要な部分は運動です。体重を減らす人のうち、体重を減らす人の95％は定期的に運動する人です。

90分以上運動したり活動したりする場合は、水だけでなく、ナトリウムレベルを補充する飲み物も摂取することが特に重要です。汗をかくと、汗の毛穴から水と塩が押し出されます。両方を同じ割合で摂取しないと、低ナトリウム血症のリスクがあります。

ほとんどの人は、1時間の運動で最大27液体オンスの水/塩を失う可能性があります。熱心に運動する人は、1時間で47液量オンスを失う可能性があります。これを見ると、半ガロンの牛乳は64液量オンスです！オリンピック選手は、1時間で125液量オンスを失うことが知られています。

あなたが水と塩を失っている割合に関係なく、あなたの体の平衡を保つために、その割合でスポーツドリンクを飲むことが重要です。だから、ランナーがマラソンで旅行している間は定期的に飲むこと、高校のアスリートが水の休憩のために立ち止まること、そして他の人たちもそれに注意を払うことが非常に重要です。ヨガからピラティス、クロスカントリーランニングからカヤックまで、すべてのアクティビティで水が放出されます。

ナトリウム濃度が低くなりすぎると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。手足が腫れ、疲れきってめまいがするようになり、吐き気を催すことさえあります。あなたははっきりと考えるのをやめ、しばしば頭痛がします。

したがって、水は日中の一般的な飲酒に最適ですが、運動している場合は、スポーツドリンクを手元に用意してください。それはあなたがあなたに戻るために必要な水だけでなく、ナトリウムと電解質も同様です。

あなた自身の個人的な汗のレベルを決定するには、運動を始める前に体重を計ってください。水を飲んだ場合は、飲んだ量を記録してください。その後、最後に体重を計ります。重みの違い-あなたが飲んだ水を考慮して-汗をかいた量になります。

毎週数回運動します。あなたはあなたのフィットネスレベルが急上昇するのを見るでしょう、そしてあなたの体重は素晴らしい、健康的なレベルに減少します！


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ

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