健康的な果物と野菜を食べる-1日5回

• かもしれません 14, 2024

複数の研究により、健康的な果物や野菜を（少なくとも1日5回）食べると老化が遅くなり、がん、脳卒中、心臓病などのリスクが大幅に低下することが示されています。

うわー！健康になり、健康を維持するためのなんて簡単な方法でしょう！

はい。しかし、（そしてそれは大きな「しかし」）科学者たちは、2本のバナナと3本のフライドポテトを食べることに言及していません。彼らは鮮やかな色の黄色、オレンジ、赤の果物（少なくとも1日に2〜4）に加えて、カラフルで濃い緑の葉野菜（3〜5人前ほど-より良い！）

最も健康的な果物と野菜は何ですか？

ほとんどの農産物は低脂肪で低カロリーですが、果物と野菜は同等に作られていません。

最も健康で栄養価の高い品種は、繊維が豊富で、抗酸化ビタミンとミネラルの植物栄養素が豊富で、人々が健康を保ち、最高の見た目と感覚を保つ必要があります。

すべての果実はカロテノイドおよびフラボノイドの抗酸化保護の優れた供給源ですが、有機果実は最も健康的な果物リストで特に高くなっています。カンタロープ、オレンジ、ピンクグレープフルーツ、パパイヤ、桃、パイナップル、キウイ、プラム、赤ブドウも優れた選択肢です。

最も人気のあるバナナは、カリウムが豊富ですが、抗酸化物質はほとんどありません。

最も健康的な野菜のリストからの優れた選択肢には、カロテノイドおよびアブラナ科植物栄養素が豊富な濃い緑の葉の品種が含まれます。これらには、ほうれん草、ケール、フダンソウ、ロメインレタス、ブロッコリー、芽キャベツ、青梗菜、カリフラワー、キャベツが含まれます。

他の非常に健康的な選択肢は、トマト、ニンジン、サツマイモ、豆、ニンニク、玉ねぎです。

そして、バナナと同様に人気のあるコーンとホワイトポテトは、栄養食品としての価値はありますが、カロリーが非常に高く、抗酸化性植物栄養素も少ないです。

最も健康的な果物と野菜の選び方

健康を維持するには、抗酸化物質の利点が必要です。健全な例を次に示します。

• あなたは朝食のために砂糖を含まない全粒穀物のカラフルな果実で一日を始めることができます。
• 昼食には、新鮮なグリーンサラダや自家製野菜スープが適しています。
• 夕食には、軽く炒めた野菜または蒸した野菜を使った全粒粉パスタを用意します。
• 可能な限り、健康的な野菜で満たされたサラダを含めてください。
• また、スナックには生野菜を、デザートには果物を選択します。

1日5〜9食分を摂取するのが難しいと思われる場合、または免疫システムを構築して最適な免疫力保護を維持していることを確認したい場合は、高品質の栄養性抗酸化サプリメントを豊富に摂取するのが合理的です植物栄養素で。

どんなことをしても、果物と野菜の栄養はあなたとあなたの愛する人を以下から守るのに役立ちます：

• 風邪、
• ストローク、
• 癌、
• ウイルス、
• 糖尿病、
• 早期老化、
• 心臓病、
• 高血圧、
• そして次の大きなインフルエンザのパンデミック。

5から9個の健康的な果物と野菜を毎日食べているか、高品質の栄養健康補助食品から重要な果物と野菜の栄養素をすべて摂取していることを確認してください。

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