人間工学–そしてそれが痛い..ここ…。だから？

四月 30, 2024

デスクやコンピューターで作業中に痛みを感じる場所は、人間工学的介入の際に何を調整する必要があるかについての手がかりを与えることがよくあります。特定の領域で痛みを感じているときに役立つかもしれない職場と作業方法の推奨事項のクイックガイドを次に示します。

指の痛み –関節炎の関節、引き金の指、または酷使による緊張を示す場合があります。マウスを強く押しすぎたり、キーボードをたたいたりしないでください。入力するときは軽く触れてください。書くときはペンを軽く持ってください。

親指の痛み-引き金の親指またはDeQuervainの腱鞘炎を示す場合があります。多くの場合、マウスを強く押しすぎたり、キーボードのキーを親指で引っ張ったり（ヒッチハイクのように）ことにより発生します。マウスの制御に必要な最小限の力のみを使用して、親指をリラックスさせてください。入力するときは、親指をゆるめ、キーボードの上にカーソルを置いてください。スペースバーを叩かないでください。また、書くときは、大きなバレルのペンを使用し、ペンを強く締めすぎないでください。親指の先端をゆるめ、少しだけ曲げてください。親指の先端を極端な角度に曲げて書くのが一般的です。

手首の痛み または 手/親指の付け根の痛み–手首の筋肉が付着する腱炎（屈筋または伸筋の腱炎）、DeQuervainの腱滑膜炎、または手根管症候群を示す場合があります。これらは、多くの場合、動きを生成するためにマウスを回転させるか、手首の位置が悪いことが原因です。手首をニュートラルに保ちます（平ら–前方または後方に曲げたり、左右に曲げたりしないでください。中指は前腕と平行になります）。マウスを肘と肩から制御するための小さな動きを開始します。マウスを強く絞らないでください。マウスを制御するために必要な最小限の力のみを使用してください。キーボードのサイズとサイズを確認してください。手首の小指側の痛みは、多くの場合、ホームキーに手を置くために必要な手首の外側の角度によって引き起こされます。人間工学に基づいたスプリットキーボードを使用すると、手首を中立的に配置できます。

肘の痛み –前腕の筋肉が肘の上腕の骨に付着する炎症を示す場合があります–内側または外側上顆炎。肘の近くで発生するいくつかの神経圧縮症候群によって引き起こされる可能性もあります。キュービタルトンネル症候群、ラジアルトンネル症候群。キーボードの高さとマウスの位置の位置を確認してください。コンピューターで作業するときは、耳、肩、肘を縦に並べて積み重ねる必要があります。肘が横に伸びていない場合は、キーボードの表面を下げるか、机に近づいて位置を変える必要があります。コンピューターの使用中は、肘を90度以上に曲げないでください。より中立的な「握手」位置にアームを配置するマウスも役立ちます。手首からマウスを回転させないでください。また、マウスで手をリラックスさせ、マウスクリックをアクティブにするために必要な最小限の力のみを使用します。人差し指をマウスの上に強く向けないで（指を指すように）、特にまっすぐな指でマウスボタンをたたかないでください。むしろ、人差し指を少し曲げて、マウスに軽く触れたままにします。

肩凝り –多くの場合、キーボードまたはマウスが長時間前方に手を伸ばすことが原因です。コンピューターで作業するときは、耳、肩、肘を縦に並べて積み重ねる必要があります。肘が横に緩んでいない場合、前方に手を伸ばして腕の筋肉に負担をかけている可能性があります。作業自体が強すぎない場合でも、腕をこの位置に長時間保持するには作業が必要です。上腕の筋肉をよりリラックスした状態に保つには、キーボードの表面を下げるか、机に近づく必要があります。椅子を確認してください。あなたはイワナに座っていますか？適切なランバーサポートとシートの奥行きを提供しますか？アームレストの高さを見てください。肩をリラックスした状態に保つために、アームレストを下げる必要がある場合があります。

首の痛み、眼精疲労、頭痛 –多くの場合、モニターの不適切な配置が原因です。コンピューターの使用中に体をひねらないように、モニターをキーボードの前に直接置きます。モニターの高さと距離を確認してください。ヘッドを前後に傾けることなく、モニターの印刷をはっきりと見ることができるように調整する必要があるかもしれません。コンピューター上での遠近両用の使用は避けてください。コピーから広範囲に作業する場合は、コピーをモニターの前に置くか、両側に直接置いてください。コピーをモニターから見下ろすように上下を繰り返し見ないように、コピーをモニターの高さに近づけたトレイを使用します。入力と通話を同時に行う必要がある場合は、電話のヘッドセットを使用して、肩と耳の間に電話がかからないようにします。
Marji Hajicは作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラのHand Therapy＆Occupational Fitness Centerで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。