チートミールと減量のガイドライン

かもしれません 3, 2024

1週間は清潔な食事を食べてジムに激しくぶつかりますが、次のチート食事まで日数を数えていますか？一部の専門家は、時折の散財が代謝を刺激し、食事を順調に保つのに役立つと示唆しています。チートミールは、通常、あなたが選択した食事で、栄養価があまり高くない、または健康によくない食品を自分で扱うことができます。人々がこれをジャンクフードを丸一日以上口実にする言い訳として使用すると、問題が発生します。

あなたの食生活は、あなたのトレーニングから得られる結果に大きな役割を果たします。美しい、無駄のない体格は、新鮮な果物や野菜を食べ、加工食品を排除し、十分に丸みを帯びたフィットネスプログラムと一貫性を保つことによって生み出されます。運動は筋肉を鍛えることができますが、貧しい食生活は体脂肪の増加を引き起こし、ジムで血液、汗、涙を隠します。実際、多くの人々は運動が簡単な部分であると感じていますが、健康的な食事を食べることは本当の挑戦です。したがって、ダイエット中に時折チートミールを許可すると、減量プログラムに着手するときに健康的な食事がより魅力的になります。

チートミールは通常、禁じられた御treat走またはあなたが週の間に1回の食事に望むものを食べることで構成されています。多くの人が月曜日から木曜日までダイエットに固執し、運動をスキップすることはありませんが、週末に頻繁に高カロリー食品を大量に摂取することが無駄にならない理由です。週末のピザ、ハンバーガー、フライドポテト、アルコールのどんちゃん騒ぎは、かなりのカロリーになり、脂肪が多く含まれます。これらのチートミールは体重減少を防ぐことができ、手に負えない場合は体重増加につながることさえあります。重要なのは、あなたが消費するカロリーを制御し、食事の直後に軌道に戻ることができるように、毎週の散財の適切な計画です。

チートミールを積極的に使用して減量を助け、ダイエット計画を守るために、これらのガイドラインに従ってください。

1. チートミールを計画する 必ず特定の曜日にチートミールを設定し、毎週同じ日に固執するようにしてください。多くの人が週末を選んでいるのは、仕事から離れている可能性があり、食事をするためにレストランに出かける可能性が高いためです。

2. カロリーを計算する 特にミックスにアルコールを追加する場合、チートミールが手に負えなくなる可能性があります。したがって、あなたが食べることを計画していることを書き留めて、あなたのチートミールのおおよそのカロリーを計算することを確認してください。

3. 頻繁なチート食事を避ける 2週間に1回、ごまかしてください。これにより、減量目標のプラトーや進歩の欠如を回避できます。また、それはあなたがきれいな食事を食べることでより規律を保つのに役立ちます。

4. アルコールのカロリーを数えるときは正確に アルコール飲料はカロリーが高く、高度に加工されたジャンクフードにとどまる可能性があります。これはあなたの食事療法を吹き飛ばし、あなたが週の間にジムで入れたすべてのあなたのハードワークをキャンセルできます。カクテルを飲む場合は、低カロリーのオプションをいくつか選択してみてください。通常、ライトビールは、砂糖と高カロリーミキサーを含むカクテルよりもカロリーがかなり低くなります。

5. チートミールのジャーナルチートミールをフードジャーナルに記録して、あなたを順調に保ち、長期的な目標にもっと気づかせてください。目標を確認すると、これまでの進捗状況を考えるのに役立ちます。また、むかつきを防ぎ、軌道に乗ることを防ぐことができます。

6. チートにさらにトレーニングを追加するあなたのチートミールを相殺する素晴らしい方法は、あなたの散財の日に運動することを確認することです。ワークアウトは、チートミールの余分なカロリーをキャンセルするのに役立ちます。短時間でかなりの量のカロリーを爆発させるインターバルトレーニングを行うことで、追加のカロリーブーストを試してみるのもよいでしょう。

これらのガイドラインは、チートミールを積極的に活用するのに役立ちます。トリックは、カロリーに制限を設定し、1週間に1回または2週間ごとに1回の食事に制限することです。ジャーナリングは、あなたを順調に保ち、あなたのダイエットとトレーニング計画に対するチートミールの効果を視覚化させるのに役立ちます。重要なのは、あなたのライフスタイルに最適な方法を見つけることであり、時折ケーキやそのハンバーガーとフライドポテトを散財することができます。