健康的な休日の計画

• かもしれません 17, 2024

休日の集まりや旅行中に風邪、インフルエンザ、食物アレルギーから身を守ります。基礎として、良い栄養と十分な睡眠を備えた行動計画を立ててください。休暇中に健康を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

アルコールベースの手指消毒剤を運ぶ

休日は、風邪やインフルエンザの季節の高さと一致します。頻繁に手指消毒剤を使用して、自分に戦いのチャンスを与えてください。 「抗菌」とラベル付けされた製品は、抗生物質耐性に寄与するため、避けてください。

瞑想

休日はストレスを追加します。瞑想を実践することで、ストレスに応じて音量を下げるのに数分かかります。瞑想は、最初に起きてまだベッドにいるときに練習すれば、簡単に1日に追加できます。ベッドに横になり、鼻の内外で深く呼吸します。息に集中してください。または、机に座ったり、店の列に並んでいるとき、または信号が変わるのを待っているときに、同じテクニックを試してください。調査によると、定期的な瞑想を実践している人は、ストレスに対する反応をよりよく制御できます。

ビタミンD-3

1,000 IUのビタミンD-3を摂取して、インフルエンザのリスクを半分に減らします。

食物アレルギーの生存

•招待？ホスト/ホステスに電話して、食事の問題について話し合ってください。タブーである食べ物のリストとあなたが持ってくる料理をメールでフォローアップしてください。必要に応じて、ホスト/ホステスにレシピを送信します。

•休暇に入る前に、心と心で話し合いましょう。特定の食べ物を食べられないことによって罰せられていないことを自問してください。おいしい代替品がたくさんあります。あなたのゲストでさえ、おそらくより健康的でおいしい代替品にさらされていることに感謝します。ここにあなたが共有するレシピがあります。


全アマランス種子チョコレートチップクッキー
（約12個の小さなCookieを作成します）

材料：
•1/2カップのキノア粉
•1/4カップのアマランス種子
•1/4カップのアマランス粉
小さじ1/2重曹
•1 T.亜麻と3 T.水を混ぜたもの
•1/4カップキャノーラ油
•ダッシュ海塩
•トーストしたひまわりの種1/4カップ
•T。カカオペン先2個
•1/4カップヤーコンまたはリュウゼツランシロップ
•小さじ1。粉末ステビア

行き方：
•すべての乾燥成分を混ぜ、水と混ぜたオイル、シロップ、亜麻を混ぜます。混合物が乾燥しすぎているようであれば、大さじ1杯の水を追加します。種とペン先を混ぜます。
•小さじを使って、生地をスプレーした天板に計ります。
•350度に予熱したオーブンで8〜10分間焼きます。