休日の練習のヒント-使用しないでください

• かもしれません 6, 2024

ホリデーシーズンであり、私たちのスケジュールは忙しいです。パーティー、ショッピング、ベーキング、その他多数のタスク。あなたはこの多忙な時間の間に体重を増やし、運動ルーチンを維持することを心配しています。まず第一に、あなたの人生における運動の本当の役割を思い出させてください。あなたが一流の生活を送ることができるように、健康であることは重要です。健康は私たちの生活を良くしますが、運動やダイエットに夢中になると、楽しい時間を損なう可能性があります。

これは、物事を変えようとする時期ではありません。通常のエクササイズルーチンに固執し、変更を行うことを考えている場合は、休日が過ぎるまで待ちます。あなたが正しく食べて、その年の残りを行使するならば、数人の甘やかしがあなたのフィットネス基盤を破壊しません。ホリデーシーズンについてまだ不安がある場合は、これらのホリデーエクササイズのヒントをいくつかお試しください。

•フィットネスを優先します。 あなたは忙しいですが、運動に間に合うように絞ろうとするのではなく、スケジュールから何か他のものを取ってみませんか。定期的な運動に運動を組み込み、それを維持することは、一年中順調に進むのに役立ちます。運動日をカレンダーに入れて、必ず表示してください。
•柔軟です。 先読みして、運動する時間と休日のイベントに矛盾がある場合は、創造的にしてください。再配置するか、この日の早起きをしてください。重要なことは、運動へのコミットメントを維持することです。
•ホームワークアウト。 ホームトレーニングは、ジムやクラスの代わりになります。ホームトレーニングツールボックスを作成します。使い慣れたいくつかのトレーニングを維持してください。ワークアウトカードデッキを作成します。これを行うには、エクササイズ、それが機能する筋肉グループ、およびインデックスカードの指示を作成します。次に、デッキから数枚のカードを引き、ワークアウトとして使用します。
•数日間休みをとる。 あなたはすでにあなたのトレーニングルーチンにスケジュールされた休日を持っているかもしれません。しかし、今後数週間は、さらに休日を追加します。ここで本当に重要なのは、ホリデーシーズン中に何カロリーを消費し、身体活動を通して何カロリーを消費するかです。
•体重を減らすことを心配しないでください。 現在、あなたの目標は体重を増やすことを避けることです。
•歩数計を着用します。 走り回るすべてのことは、かなりの数のステップに達することができます。使用される標準は、10,000ステップ= 5マイルです。これはあなたの動きを測定する良い方法です。いくつかのレジスタンスエクササイズとストレッチを追加すると、ワークアウトができます。
•免疫システムを強化してください。 ストレスは免疫系を弱体化させる可能性があります。運動は、体全体の血流の循環​​を増加させることにより、ストレスを緩和し、免疫システムを強化します。次回、運動する時間がないと思ったら、病気になる時間もないことを思い出してください。
•フィットネスのための静かな練習をいくつか試してください。 これらのプラクティスは、ストレスを緩和し、体調を整えます。例には、ヨガ、ピラティス、太極拳が含まれます。
•小さなこと： モールのドアから遠く離れた場所に駐車して歩いてください。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。どちらも歩数計にステップを追加します。昼食時に屋内または屋外で散歩します。 15分歩くだけで、精神的および肉体的にエネルギーが高まります。
•燃焼カロリー。 毎日のアクティビティと消費カロリー
o食料品の買い物1時間あたり273カロリー
o 30分あたり80カロリーの家に散布する
o一般的な家事1時間あたり246カロリー
o動物と屋内で遊ぶ1時間あたり176カロリー
o除雪機に1時間あたり211カロリー乗る
o雪かきを手で1時間あたり422カロリー
oラッピングギフト30分あたり48カロリー
o 1時間あたり176カロリーのベーキング
oテーブルから料理を片付けるには、30分あたり78カロリー

機知に富んでいて、さらに素晴らしいアイデアを思いつくことができると確信しています。ホリデーシーズンは忙しい時期ですが、家族や友人と過ごす特別な時期でもあります。一年を通して健康とフィットネスの基盤を構築し、休暇を楽しんでください。

幸せな休日。健康で幸せになりましょう。


参照：
デイビッド・カッツ、MD;イェール予防研究センター所長
WebMD

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