Omega-3sがうつ病に及ぼす影響

かもしれません 5, 2024

私たちの体が好む脂肪酸には、オメガ-3とオメガ-6の2種類があります。問題は、ほとんどのアメリカ人が脂肪酸の不均衡を抱えており、私たちの多くがコーン、パーム、大豆、綿実油などの食品に含まれるオメガ-6脂肪を大量に持っていることです。亜麻の種子、クルミ、魚に含まれるオメガ3の量が少ない（私のお気に入り:)

そのため、MDのジョセフヒベル博士は、魚の摂取と精神的健康との関係を広く研究しています。驚くことではないが、彼は、日本人が先進国で大うつ病の発生率が最も低いことを発見した-魚の消費量が多いすべての国と同じだ。これらの国では、ヒベルン博士はうつ病、双極性障害、殺人、自殺の最低率を発見しました。

日本では、国は毎年約145ポンドの魚を消費しますが、アメリカ人は年間約42ポンドしか消費しません。興味深いことに、アメリカのうつ病率は日本よりも30倍高いです。

したがって、ストレスなど、これに関与する可能性のある他の環境的および遺伝的要因があるかもしれないと主張することができますが、この研究に基づいて、間に強い相関があると言っても安全だと思いますオメガ-3脂肪酸。

しかし、さらにいくつかの証拠があります！

ヒベルン博士はまた、妊娠は女性のオメガ-3スタットを低下させる可能性があるため、産後うつ病の一因となる可能性があることも調査しました。「彼はまた、母乳中のDHA濃度が高いことと魚介類の消費量が多いことが、産後うつ病の発症率の低下に関連していると結論付けました。」（2006年10月のセルフヒーリング）

アリゾナ大学で行われた別の研究に加えて、産後うつ病に苦しんでいる女性は低用量の魚油サプリメントを摂取することで症状が改善し、魚市場への訪問の強い例があるとわかった！

*現在妊娠中の女性に注意してください。魚の摂取量が少ないもう1つの理由は、魚の供給における水銀の矛盾する警告によるものです。週に少なくとも3回食べることができ、また食べるべきである良い魚には、ティラピア、サーモン（ワイルドキャッチ）、ヒラメ、タラ、マヒマヒが含まれることに留意してください。

**出典：Self Healing 2006年10月

Lisa Angelettie、「GirlShrink」は、オンラインのアドバイス機関です。彼女のサイトGirlShrink.comは、ウェブ上で最も人気のある「アドバイス＆カウンセリング」サイトであり、「あなたの人生を改善する101のすばらしい方法」の著者です。無料のBetter Choices Ezineにサインアップすると、すぐに無料ボーナスを獲得できます。うつ病フォーラムでこのトピックに関する詳細なディスカッションをご覧になり、さらに詳しくお話しください。ニュース、新しい記事、ウェブサイトと書評、およびその他の有用なメンタルヘルスリソースのトピックについては、ニュースレターを購読することを忘れないでください。以下を購読してください。